如果你曾經體重減輕或運動高原 ，你已經知道，當你的身體剛剛停止響應時，它會有多麼令人沮喪。
關於鍛煉的事情是，它的工作原理......但是隨後它在某個時刻停止工作。 為什麼？ 因為你的身體適應你正在做的事情。 每次你做一次運動時，你的身體都會變得更強壯或更持久，所以你可以在下次鍛煉時做更好的鍛煉。
但是當你繼續做同樣的練習會發生什麼？ 你停止獲得結果。
過載原則
有一些基本的健身原則 ，即FITT原則 ，指導我們的鍛煉 - 頻率，強度，類型和時間。 如果你每隔幾個星期左右停止操作這些原則，你就會冒一個高原的風險。
通過力量訓練，你可以做出的最重要的變化之一就是讓這些FITT的變化考慮到一件事：過載。 這意味著如果您繼續對相同數量的代表進行相同權重的練習，則需要進行更改。
新的訓練方法從你的車轍中解脫出來
金字塔/三角形
在這種訓練中，您可以增加或減少每組的重量。 你可以從輕到重（因為你在最重的一套之前被預熱）或者從重到輕（因為在第一套上消耗更多的能量而被認為更有效）。
使用這種訓練方法招募不同的肌纖維模式，挑戰慢肌痙攣和快肌痙攣肌纖維。
例：
輕到重：
設置1-12個代表
設置2-10次
設置3 - 8代表
重磅輕盈：
設置1 - 8代表
設置2-10次
3 - 12代表
嘗試這些金字塔鍛煉進行更改：
超集
這種類型的訓練系統可以非常有效，因為不同的肌肉群可以通過做兩到三套而不需要休息。 你可以做同樣的肌肉群或對立的肌肉群，取決於你想鍛煉的強度。 例子：
三集
三部曲包括為同一個肌肉組執行三種不同的練習，而不用在兩組之間休息。 例子：
預先耗盡組
這是另一種超級組合，其中第一組是一個隔離練習，第二組是多關節練習。 這可以幫助在已經疲勞的肌肉中建立額外的力量和耐力，同時增加對一些較小的支撐肌肉的挑戰。
激動劑/拮抗劑
這個超集涉及工作對立的肌肉群，這樣，當一個肌肉在工作時，相反的肌肉在伸展。 許多健身專家認為這種類型的訓練為最佳性能提供了最佳刺激。 工作反對肌肉群增加神經肌肉訓練和協調，並且可以加速組間恢復時間。
電路
電路包括對一組或多組重複四到十次不同的練習。 每個練習通常持續一分鐘左右，強度中低。 這種方法可以非常省時。
例如 ： 胸圍 下拉 ， 胸部按壓 ， 蹲坐 ， 俯臥撑 ， 弓步 ， 頭頂按壓 ，小腿抬高， 二頭肌捲髮 。
強迫代表
這種訓練方法可以讓你疲勞更多的運動單位。 在達到疲勞之後，您可以減輕體重，並進行三到四次的代謝，直到第二次達到疲勞。
一個缺點是你可能需要一個監察員來幫助你完成你的代表。
例如 ： 10磅二頭肌捲髮 25磅，然後4磅二十五磅捲髮
偏心
只執行鍛煉的偏心部分可以讓你以更高的強度工作。 注意：這種方法與肌肉損傷和酸痛有關，所以你應該是這個人的高級鍛煉者！
例如： 俯臥撑的下降部分。
這個清單應該讓你了解在重量訓練方面你有多少選擇。 這取決於你想要使用哪些，但始終要記住慢起來，讓身體適應新的訓練。 安排恢復期，讓你的肌肉能夠癒合和增長，不要忘記伸展。 一如既往，你的日常應該是一個平衡