自我談話可能會影響運動員的運動表現
體育心理學最簡單的概念之一就是開發積極的自我談話。 這也是掌握最難的運動心理學技能之一。
什麼是自我對話？
大多數人整天都在與自己進行對話。 如果你真的停下來聽這些消息，你可能會想知道你是如何完成任何事情的。 在特定的一天裡，你會發現自己在精神上排練最糟糕的結果，或者告訴自己你不能做某事，或者這太難了？
如果你處於5K跑的中間，有人從你身邊飛過，那麼你腦海中的那個小小的聲音是否會鼓勵你或者把你擊倒？
處理我們的自我談話是我們許多人嘗試的最難的事情之一，無論我們是否運動。 事實上，發展積極的自我談話是許多基於正念的項目的核心。 對於運動員來說，負面的內心信息和想法是造成賽前焦慮和表現焦慮的最大因素。
如何實踐積極的自我對話
那麼，我們如何才能減少這些負面信息呢？ 在運動心理學中，目標是用更積極的信息取代消極的自我談話。
一個籃球運動員自由投籃，他告訴自己，“我不打算做這個籃子”，需要練習用積極的“我要做出這個投籃”來取代那個負面的陳述。 雖然這看起來可能不起作用，但隨著時間的推移和重複，運動員可以養成思考積極言論和思想的新習慣，並期望獲得更積極的結果。
正是這個詞與信仰之間的這種聯繫是這種技術的終極目標。
積極的自我談話的另一個重要因素是它必須是可能的和可信的。 罰球的可能性與丟失罰球的可能性一樣大，所以運動員可以相信這一信息的深度。
告訴自己，你將成為下一個NBA全明星將不會有同樣的影響，因為（1）沒有任何立即反饋來加強自我對話，並且（2）該消息可能不可信，因此，這不可能提高運動員的自尊心或療效。
研究支持這樣的理論，即一個不斷練習正面自我對話的運動員將會提高他或她的運動表現 。 屈從於負面的心理自我對話是降低表現和運動成功的一個肯定的方式。
發展積極的自我談話習慣的步驟
- 選擇一個咒語
要開始創建更積極的自我談話，請選擇您在訓練期間可以使用的兩個咒語之一。 這可以是一個簡單的肯定，比如“我感到強壯”，或者是“Go，Go，Go”的口頭禪或者另一個你可以反復重复的簡單正面的話。 - 練習多種場景
一旦你養成了在練習過程中重複這個短語的習慣，並開始擴大對話範圍，這樣你就可以在運動過程中對各種情況有熟悉和舒適的陳述。 例如，如果你騎自行車到達山坡，你可能會說，“我是一名出色的登山者”，或者“我之前做過這件事，而且是可行的。” 如果你從背包中掉下來，你可以說：“任何事情都可能發生，我絕對不會離開這個，不要放棄。”
- 創建一個積極的心理形像或可視化
你選擇的短語和單詞應該是那些你可以立即調用並創建一個你自己完成你所說的內容的視覺圖片 。 圖像和單詞是一個強大的組合，創造了一個與信仰相關的積極信息。
來源
Hatzigeorgiadis，A.，et al。 自我對話和運動表現的Meta分析。 心理科學展望2011年7月vol。 6沒有。 4 348-356
Evans S，Ferrando S，Findler M，Stowell C，Smart C，Haglin D.基於正念的認知療法治療廣泛性焦慮症。 焦慮症雜誌，2007年7月。