步驟來幫助你擺脫這種健康的習慣
衰老的過程對大多數醫學科學而言仍然是一個謎，但我們知道一件事，那就是鍛煉對於長期健康的生活至關重要。
鍛煉不僅可以延長壽命，而且還可以幫助我們立即感覺更好。 然而，超過三分之二的美國成年人被認為超重 。 因此，對於我們大多數人來說，鍛煉似乎很難完成，或者至少不是我們日常生活的一部分。
學會愛鍛煉
儘管一些最健康的文化沒有我們所知道的任何正式的鍛煉，但他們都是非常活躍的生活方式，從小到孩子到80,90歲。
不幸的是，美國人的平均生活方式並不那麼活躍。 事實上，這是相當久坐的。 但是，我們通過定期鍛煉抵消了我們每天所造成的一些傷害。 雖然撞上健身房可能對你來說聽起來不是好時機，但那裡有很多人，其中很多人真的很喜歡運動。 他們喜歡跑步，舉重和游泳。 如果你是他們中的一員，鍛煉會不會更容易？
以下是可幫助您學會熱愛鍛煉的步驟：
1.安排它
關於鍛煉最難的事情之一可以安排它。 在我們生活久坐的生活方式的文化中，其他一切似乎優先於鍛煉。
但它不應該。 鍛煉被視為一項自由活動，誰有空閒時間？ 在購買合適的鞋子並找到合適的運動例程之前，先練習放置時間。
- 始終保留30分鐘，每周至少3次，以便移動。
- 不要讓自己把這段時間用於其他任何事情。
2.追隨你的幸福
這是你的第一次測試：30分鐘，每周至少3次，考慮運動。 只是坐在某個地方想一想。
- 不要接電話。
- 不要上網。
- 不要寫。
- 不要做什麼，但要考慮鍛煉。
想想在這30分鐘的時間裡你可以做些簡單的運動。 你可以走路嗎？ 在電視機前行走嗎？ 去健身房？ 在家做瑜伽嗎？
什麼感覺正確或最吸引人？ 做這個心理練習一周，或者直到你準備好下一步。 第一天過後你可能會準備好！
3.用真實運動替代
現在你習慣於放下時間，思考鍛煉，開始用實際的身體活動來代替思考。 這看起來可能很愚蠢，但通過安排30分鐘，你已經克服了定期運動時間的最大障礙。 現在你可以嘗試一下你的運動風格。
不要擔心強度或結果。 選擇什麼是對的。 只要繼續養成每週鍛煉三次的習慣。 有無限的鍛煉可能性，但也許你會感覺更舒適，從以下之一開始：
- 走出屋外
- 去健身房
- 拉伸
- 參加一堂課
4.設置最小值
現在你已經安排了時間並嘗試了一些不同的事情，每周至少設置一次鍛煉次數。 承諾自己永遠不會低於最低限度。
即使你正在旅行，或者只是非常忙碌，你仍然可以通過在整個星期內輕柔地伸展或快速散步來履行自己的承諾。
如果你每個星期都堅持自己的承諾 ，那麼你將持續獲得健康益處。 承諾是你可以採取的最重要的行動。
有時候你會超過最低限度，有時候你會在跑步機上走路時感覺不舒服，但是你會養成一種健康的習慣，在你的整個生活中維持你。
5.改變你的目標
雜誌中那些“完美”的身體很難（甚至不可能）獲得，甚至更難以維持。 因此，不要在心中設定一個無法實現的理想，而要鍛煉健康，精力和活力。 你這樣做，你會立即感受到這些好處。
讓感覺很好你的目標，而不是減肥或獲得肌肉張力。 這些好處將會出現，但讓它們成為您獲得更多能量和健康的獎勵。 每次鍛煉時告訴自己，你的目標是健康和精力。 通過堅持自己的承諾，即使在輕鬆的鍛煉日，您也可以實現這一目標。
6.意識到精神利益
現在你一直在鍛煉，注意運動如何讓你感覺。 你越了解和感受到眼前的好處，你就越想鍛煉。 考慮這些基本的心理健康問題：
- 你是否以同樣的方式處理壓力？
- 你的創造力如何？
- 你的解決問題的技巧？
- 你更喜歡食物嗎？
- 你在非運動日感到疲倦嗎？
- 你渴望不同的食物嗎？
堅持積極的回答，提醒你寧願坐在沙發上沖浪互聯網。
7.享受變化
當你經常鍛煉時，你會開始注意到你身體的變化。 享受這些好處，他們來。 準備承認他們。 這些是讓你繼續前進的例子：
- 減肥
- 肌肉增加
- 更好的姿勢
- 耐力增加
- 增加靈活性（早上你是否僵硬？）
- 更多的力量（雜貨袋感覺更輕？）
- 更好的運動（你能更輕鬆地上下樓梯嗎？）
8.享受鍛煉
是的，這是一個步驟。 通過在自己的步驟中花時間享受鍛煉過程中和鍛煉後身體的感受，您可以確保您對自己身體和正在發育的身體保持正念和欣賞。 所以繼續，檢查你的新身體：
- 真的感覺你的肌肉和四肢。
- 驚嘆於跑步，散步或舉重的機制。
- 感覺你的脈搏增加，血流加快。
- 真的很感謝你在運動過程中發生了什麼。
9.增加你的強度
如果你已經做到了這一點，現在是時候試驗你的練習的強度。 也許你用自由重量增加了體重。 也許你正在把那30分鐘的步行轉變成一個小時。 或者，也許你已決定踢慢跑。 一旦你學會了熱愛運動，不要讓自己感到無聊或者達到高原。 繼續挑戰自己，你的身體會繼續感謝你。
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