鍛煉免費鬥爭
當你有一個或兩個全職工作，你必須照顧kiddos你可能不喜歡經常鍛煉。 當你有一些停機時間，你寧願睡覺，然後去跑步。 我對嗎？
在你說服自己沒有時間或精力進行鍛煉之前，再想一想。 鍛煉並不會消耗你的個人能量，它會增強它，這正是媽媽需要的。
如果你制定了鍛煉計劃，你會更有可能遵循它。 當你有一個計劃時，你會知道你在一定的時間內可以做什麼。 一個計劃將有一個時間框架和一個激勵目標，爭取在早上讓你起床。
所以讓我們來製定一個你很難抵擋的鍛煉計劃：
創建一個願景來激勵你
為什麼鍛煉對你很重要？ 它是保持健康嗎？ 失去寶寶的體重？ 保持健康，讓你可以跟上孩子？ 把這個問題寫下來，想一想當你不想鍛煉時，你可以告訴自己什麼樣的動機口頭禪。
鍛煉如何讓你感覺如何？ 之後你會喜歡這種感覺，雖然你很累，但你也會更加活躍。 你甚至可能覺得自己像超級女人一樣，並且熱愛你的感覺。 所以當你需要一點動力時，想想你後來的感覺有多強。 找到能夠點燃你內心的火花並讓你感動的願景。
你最終的結果是什麼？ 忘記你想要的理想體重，並專注於你想要的感覺。 也許你希望能夠在一個人身上攜帶更多的雜貨，或者能夠像孩子一樣快速地跑步。 當你不想穿上你的運動鞋時，想想你的願景，以幫助你束縛。
預約特定練習的運動預約
儘管感覺有多不可能，但總是有時間進行鍛煉。
在你成為職業媽媽之前，你已經享受了長時間的運動。 現在你的時間有限了，是時候改變你的鍛煉程序了。
首先，計劃每週鍛煉一次。 如果你每天只能運動兩次，持續30分鐘，那比無所事事要好。 你什麼時候可以安排具體的練習？ 這裡有些例子：
- 提前半小時醒來在YouTube上做普拉提視頻
- 使用您的長達一小時的午餐時間進行力量訓練
- 孩子們去睡覺後去參加晚間活動
- 帶孩子們去操場上做一次上半身鍛煉
當你確定了你想要做的體育活動的類型時，它可能預示著鍛煉的最佳時間。 例如，清晨醒來的例程可能包括溫和的瑜伽，而午餐時間有氧健康可能包括Jazzercise課程。
第3步：制定一個您無法等待的大膽目標
慢慢開始你的鍛煉努力，並建立一個具有挑戰性的鍛煉程序，感覺真棒。 如果它是在你的預算中，與一個可以幫助你減輕鍛煉的私人教練一起解決。 然後購買一個日曆只是為了標記你的進步，填充金星以追踪你的健身訓練，並感覺像一個超級明星！
以下是您可以瞄準的一些健身目標：
- 做25個俯臥撑
- 跑10K比賽（與朋友一起獲得額外的獎勵）
- 降低你的身體脂肪百分比（極大的動力讓你的年度體能！）
- 找出如何讓鍛煉成為你日常生活的一部分，這樣它就成了一種習慣
第四步：不要對自己太難
如果你或你的孩子生病了，或者你在辦公室裡只是度過了一段艱難的日子，那麼錯過一天的鍛煉是完全正確的。 你的目標是有時間和精力定期進行鍛煉。 如果你不停地致力於你的目標，那麼你不得不跳過一天。 記住這一切都是關心自己。
由Elizabeth McGrory更新