買什麼和跳過什麼
健康意識的父母在購買早餐麥片時會感到困惑。 隨著所有鮮豔的色彩和令人分心的口號，麥片過道看起來更像拉斯維加斯地帶，而不是當地的雜貨店。
不要對孩子的早餐進行賭博，而要根據這些指導方針做出更自信的選擇。
要找什麼
冷熱早餐麥片可以成為健康快速早餐的好工具。
一些穀類食品可以提供全穀物 ， 健康脂肪 ，維生素，礦物質和喜歡肚子的纖維。 倒入少量飛濺的富含鈣質的液體，即可開始形成完整，令人滿意的膳食。 但是，如果你不小心，這個過程也邀請了一個充滿糖和人造色素的早餐。
作為一般規則，如果穀物有卡通人物作為吉祥物，它可能比你想讓你的孩子擁有更多的糖。 雖然有一些例外，請小心可愛和可愛的角色承諾良好的營養。 掃描營養成分面板上的數字 ，仔細閱讀成分列表以找出該盒子中的真實含量。
目標是每份4克糖或更少的穀物，除非它們含有乾果。 葡萄乾，小紅莓和其他乾果可以增加標籤上的糖克數，但由於這些糖來自天然來源，所以它們可以提供更多的糖。
乾製水果不含高度加工的糖中的空卡路里，而是含有纖維，鐵和維生素等營養素。
閱讀成分列表時，對不熟悉的成分進行質疑也很重要。 穀類食物通常含有大量維生素和礦物質，包括葉酸 ，硫胺素和鐵。
這些添加的維生素和礦物質將被列為成分，不應引起警覺。 相反，跳過那些包含難以發音的防腐劑和人造色素的穀物。
最健康的穀物品牌
如果你知道去哪裡看，就有健康的穀物這樣的東西。 這五個品牌是口味，配料質量和營養的最大贏家。 在這些箱子上列出的份量範圍從四分之一到一杯，這是大多數穀類的標準。
雖然你的孩子的需求可能會有所不同，但當與牛奶，酸奶和一份新鮮水果搭配使用時，這些選項中的任何一種都可以為孩子們提供合理的早餐。
大米Chex
這種經過認證的無麩質穀物每份只有100卡路里和2克糖。 在碗中或側面加入少量漿果或幾片香蕉可以完成膳食，添加纖維和一些天然的甜味。
這種穀物提供許多不同的無麩質風味，纖維和糖含量不同，因此請掃描箱子以找到適合您孩子的最佳選擇。
Cascadian農場有機葡萄乾麩皮
不要擔心這個標籤上的糖克數 - 這個品牌的葡萄乾麩皮仍然比其他流行的穀物品種少5克糖。
即使每份有13克糖，其中大部分來自天然甜葡萄乾。 令人印象深刻的每克6克纖維將有助於讓孩子們在整個早晨都滿意和充滿活力。
芭芭拉的花生醬海雀
花生醬愛好者會為這些酥脆的一勺善良而眩暈。 這種穀類食品的糖分含量略高於其他品牌，每份含6克糖，但它仍然是比每盒10克的領先卡通裝飾花生醬穀物更好的選擇。
麥片
這款經典穀物仍然是健康山丘之王。
每份食品只需100卡路里的熱量和小巧的1克糖，對於小孩來說，早餐是牛奶和水果的最佳選擇。 作為小吃混合的一部分，嘗試從碗中escape出來，嘗試咀嚼這種干麥片。
有牛奶嗎？
隨著穀物的混亂，隨之而來的是吃什麼的難題。 牛奶似乎是明顯的選擇，但有多種類型可供選擇。
由於許多穀類食品的蛋白質含量相當低，因此選擇一種牛奶或牛奶替代品來包裝蛋白質，以保證小孩子早上都滿意。 不含乳糖的Fairlife Superkids的蛋白質含量比同類牛奶高50％，並且含有DHA omega-3脂肪。 如果你更喜歡無乳品的牛奶品種，豆奶是牛奶旁邊最高的蛋白質選擇。 交易員喬的不加糖有機豆奶是早餐的不錯選擇。
最終，你的牛奶的選擇取決於你的孩子喜歡什麼，並願意喝。 有許多選擇可以適應過敏和挑剔的食客。 嘗試其他替代品種，如椰奶，米漿或杏仁奶 - 但檢查標籤，因為它們的營養成分差異顯著。 考慮把它混合起來，並在早餐時用更高的蛋白質選項，並在當天晚些時候啜飲其他類型的食物。
DIY穀物
您可以考慮使用一批自製的格蘭諾拉麥片來製作您自己的早餐選項，而不是通過麥片過道。 由於格蘭諾拉麥片的卡路里含量有所增加，因此縮小了部分尺寸。
將你的土布格蘭諾拉麥片放在一碗新鮮水果，酸奶酪或酸奶上，或者將一湯匙糖和一杯低糖麥片混合在一起。
椰子蔓越桔格蘭諾拉麥片
（約4½杯）
2½杯燕麥片
¼杯切片杏仁
¼杯南瓜種子
半杯不加糖椰絲
¼茶匙Kosher鹽
1/3杯蜂蜜或龍舌蘭花蜜
1湯匙菜籽油
1杯幹蔓越莓
- 將烤箱預熱至300F。
- 用不粘的烹飪噴霧器噴一張大的烤盤，並放在一邊。
- 將燕麥，杏仁，椰絲，鹽，蜂蜜（或龍舌蘭）和低芥酸菜籽油放在一個大碗中。 用橡皮刮刀將混合物轉移到製備好的烤盤上。
- 不時攪拌，直至金黃色（約15至20分鐘）。 從烤箱中取出。
- 一旦涼快，混入乾蔓越莓。 存放在密閉的容器中長達一周。