據報導運動按摩對運動員有許多有益的效果。 運動按摩可用於表演前，表演後，訓練期間或康復期。 各級運動員都可以從運動按摩中受益。 如果您正在尋找提高運動成績的方法，那麼運動按摩可能適合您。 了解更多關於運動按摩可能提昇運動效果的信息。
什麼是運動按摩？
運動按摩是對與特定運動相關的肌肉進行的身體軟組織系統操縱。 Runner Paavo Nurmi，被稱為“飛行芬蘭人”，是運動按摩的早期用戶之一。 據說Nurmi在1924年巴黎奧運會期間曾使用過運動按摩，並在那裡獲得五枚金牌。 在這裡，Jack Meagher被認為是美國運動按摩的父親。
運動按摩中使用了許多不同的動作和技巧。 這些技術的例子包括： 瑞典風格的按摩，輕觸（撫摸），petrissage（揉捏），壓縮，摩擦，tapotement（節奏打擊），振動，滑翔，拉伸，敲擊和触發點。 這些動作和技巧被用來幫助運動員的身體達到最佳表現和身體狀況，減少受傷或疼痛的機會並更快恢復。
優點
據報導，根據經驗和觀察，運動按摩的許多益處。 一些好處是心智的（心理的），一些是對身體的（生理的）。 運動按摩的可能的副作用是運動按摩後1至2天的壓痛或僵硬。
由於按摩油引起的皮膚反應也是可能的。 但大多數情況下，運動按摩是安全的。 一些報導的好處包括：
- 血流量增加
- 聯合運動範圍的增加（ROM）
- 增加靈活性
- 增加消除運動廢物（ 乳酸 ）
- 增加幸福感
- 肌張力下降
- 神經興奮性下降（神經更加放鬆）
- 減少受傷的機會
- 減少鍛煉之間的恢復時間
- 減少肌肉痙攣
研究所說的
現在你已經知道了運動按摩的好處，讓我們來看看研究是否支持這些好處。 關於感覺疲勞和恢復的研究表明，受試者感覺他們不太疲勞，並且感覺在運動按摩後他們恢復得更快。 也注意到焦慮減輕，情緒改善和幸福感減退。 在一項研究中， 延遲性肌肉酸痛（DOMS）下降約30％。 其他研究支持DOMS在運動按摩後減少的發現。
現在有些研究不支持的好處。 研究不支持運動按摩幫助肌肉擺脫乳酸的能力。 許多研究人員認為這與運動按摩後肌肉血流增加無法支持這一事實有關。
這項研究尚未支持運動按摩後的快速恢復。 研究確實支持主動恢復 （鍛煉後低強度運動）是減少運動後形成的乳酸量並加速恢復的最佳方法。
那麼這是什麼意思？ 研究研究確實支持運動按摩的積極頭腦（心理）好處。 研究結果還支持運動按摩不會對性能產生負面影響，但對性能的正面身體（生理）益處尚不十分清楚。 關於積極的身體效果以及運動按摩後的身心交往需要更多的研究。
資料來源：
Farr T，Nottle C，Nosaka K，Sacco P.在下坡行走後，治療按摩對延遲性肌肉酸痛和肌肉功能的影響。 J Sci Med Sport 。 2002年12月; 5（4）：297-306。
Goodwin JE，Glaister M，Howatson G，Lockey RA，McInnes G.性能前肢下肢按摩對三十米短跑的影響。 J Strength Cond Res 。 2007年11月; 21（4）：1028-31。
Hemmings B，Smith M，Graydon J，Dyson R.按摩對生理恢復，感知恢復和反復運動表現的影響。 Br J Sports Med 。 2000年4月; 34（2）：109-14。
Hinds T，McEwan I，Perkes J，Dawson E，Ball D，George K.按摩對四頭肌運動後肢體和皮膚血流量的影響。 Med Sci Sports Exer 。 2004年8月; 36（8）：1308-13。
Jonhagen S，Ackermann P，Eriksson T，Saartok T，Renstrom PA。 離心運動後的運動按摩。 Am J Sports Med 。 2004年9月; 32（6）; 1499-503。 Epub 2004年7月20日。
Martin NA，Zoeller RF，Robertson RJ，Lephart SM。 運動按摩，主動恢復和休息對超大腿運動後促進血乳酸清除的比較作用。 J Athl火車 。 1998年1月; 33（1）：30-35。
Moraska A.運動按摩。 全面的評論。 J Sports Med體育健身 。 2005年9月; 45（3）：370-80。
Ogai R，Yamane M，Matsumoto T，Kosaka M.岩石按摩對強化循環踩踏後的疲勞和運動表現的影響。 Br J Sports Med 。 2008年4月2日[電子版提前打印]。
Robertson A，Watt JM，Galloway SD。 腿部按摩對高強度自行車運動恢復的影響。 Br J Sports Med 。 2004年4月; 38（2）：173-6。
鞋匠JK，Tiidus PM，Mader R.手動按摩改變肢體血流的失敗：多普勒超聲測量。 Med Sci體育演習 。 1997年5月; 29（5）：610-4。
Weerapong P，Hume PA，Kolt GS。 按摩的機制和對性能，肌肉恢復和傷害預防的影響。 體育醫學 。 2005; 35（3）：235-56。
Zainuddin Z，Newton M，Sacco P，Nosaka K.按摩對延遲性肌肉酸痛，腫脹和肌肉功能恢復的影響。 J Athl火車 。 2005年7月 - 9月; 40（3）：174-80。