你吃的食物可以幫助保持你的皮膚光滑，柔軟和美麗。 健康均衡的飲食應該提供您的皮膚所需的所有營養素：
- 歐米茄-3脂肪酸可能有助於減少皮膚乾燥。
- 維生素C是膠原蛋白生產所必需的，這是皮膚結締組織層的重要組成部分。
- 維生素A保持你的皮膚健康，因此它可以作為一種屏障，將細菌和其他病原體排出體外。
- 硒可能有助於預防皮膚癌。
- 紅色，橙色，黃色和深綠色植物色素，如番茄紅素和葉黃素是天然抗氧化劑，可保護您的皮膚。
- 鋅對傷口癒合是必需的。
翻閱幻燈片，了解更多關於含有對皮膚有益的各種營養素組合的食物。
1 - 草莓
草莓中含有維生素C，因此它們有助於保持皮膚下的結締組織健壯。 草莓還含有豐富的葉酸 （B族維生素），纖維和一系列植物化學物質，可能有助於防止因暴露於自由基而造成的皮膚損傷
專業提示：用希臘酸奶或鋼製切割燕麥片吃新鮮草莓，享用健康的早餐。
2 - 牡蠣
牡蠣對你的皮膚很好，因為它們含鋅量很高。 只吃三隻牡蠣就會給你一整天的鋅。 牡蠣也為您提供蛋白質和鐵。 你會發現在大多數雜貨店的罐頭或新鮮生蠔。
專業提示：生吃，熏製或煮熟的牡蠣作為開胃菜，或做牡蠣燉。
3 - 桔子
橘子富含維生素C，這是膠原蛋白形成所必需的，並保持皮膚緊緻。 橘子還含有豐富的維生素A，這對正常生長和細胞分化是必需的。
專業提示：吃橙子作為下午點心，而不是糖果棒。
4 - 藍莓
藍莓的抗氧化劑含量超高，可以保護你的皮膚免受自由基的傷害。 他們還含有豐富的纖維，維生素和礦物質。 他們也非常適合飲食 - 一杯新鮮的藍莓有84卡路里的熱量。
專業提示：將藍莓用作低卡甜食，或將其加入穀物或在冰沙中使用。
5 - 胡蘿蔔
胡蘿蔔提供維生素A及其前體β-胡蘿蔔素。 維生素A對健康皮膚至關重要。 胡蘿蔔含有豐富的鉀和纖維，而且熱量低，幾乎不含脂肪。
專業提示：將低熱量蔬菜浸在胡蘿蔔塊上，上面放上切碎的胡蘿蔔沙拉，或者將煮熟的胡蘿蔔作為健康的配菜。
6 - 羽衣甘藍
羽衣甘藍是一種與花椰菜，芝麻菜和西蘭花有關的十字花科蔬菜。 它含有豐富的維生素A和維生素C等多種營養物質。它的熱量低，纖維含量高。
專業提示：嘗試嬰兒羽衣甘藍作為沙拉綠色 - 比成熟羽衣甘藍嫩一點。
7 - 三文魚
三文魚富含歐米茄-3脂肪酸，讓你的皮膚保持柔軟。 它也是蛋白質，硒和鋅的極好來源。 雖然它含有豐富的健康脂肪，但鮭魚的卡路里並不高，所以它適用於多種類型的飲食。
專業提示：保持三文魚罐頭快速簡單的三明治和沙拉。 獎勵如果吃三文魚骨頭，因為它可以提高你的鈣攝入量。
8 - 巴西堅果
巴西堅果在硒中瘋狂。 一份服務給你一天的硒價值數倍。 巴西堅果也含有豐富的鈣，鎂和蛋白質。 它們的卡路里含量有點高 - 六種堅果中的一種具有接近200卡路里的熱量，但只需兩顆堅果即可得到所需的全部硒。
專業提示：吃一些帶有蘋果或梨的巴西堅果，享用健康的午後點心。
9 - 紅薯
紅薯含有豐富的維生素A，所以它們非常適合讓你的皮膚保持良好狀態。 它們還富含鉀和纖維。 甜土豆不辜負他們的名字，並且通常會與所有人一起打 - 甚至挑食。
專業提示：用橄欖油或甜釉，或烘烤豆，洋蔥，煮熟的菠菜或堅果頂部烤紅薯。
10 - 金槍魚
金槍魚是保持皮膚柔軟的歐米茄-3脂肪酸的絕佳來源。 另外它的鋅，硒和蛋白質含量很高。 金槍魚通常用作魚片或牛排，可以烤，烘烤或烤製。 您還可以在當地的雜貨店找到罐裝金槍魚。
專業提示：選擇裝在泉水中的罐裝金槍魚以節省卡路里。
11 - 西蘭花
西蘭花的維生素C含量非常高，您需要健康的結締組織。 它也是維生素A和K的良好來源，加上纖維和抗氧化劑，可以幫助保護你的皮膚免受陽光傷害。
專業提示：如果你不經常吃西蘭花，請逐漸增加你一次坐下吃的數量，以減少氣體的形成。
12 - 核桃
核桃是一種稱為α-亞麻酸（ALA）的歐米茄-3必需脂肪酸的良好來源，可保持皮膚的濕潤和柔軟。 它們還含有高鈣，蛋白質和鎂以及維生素E，可以作為抗氧化劑。
專業提示：將核桃放入冰箱，甚至冰箱，保護脂肪免於酸敗。
13 - 鱒魚
淡水鱒魚是溫和的白色魚，富含歐米伽-3脂肪酸，有助於保持皮膚柔軟。 鱒魚也是鋅和硒的良好來源，對皮膚也有好處，加上蛋白質，鈣，鎂和菸酸。
專業提示：用少許橄欖油煎鱒魚片，並加入少許檸檬汁，鹽和胡椒粉。
14 - 西紅柿
西紅柿中含有維生素A和C，還含有鎂，一些鈣和少量維生素K.新鮮西紅柿含有豐富的營養素和低熱量，但是當你吃番茄醬時會有額外的收益。 烹飪濃縮番茄紅素的量，這是一種對皮膚有益的抗氧化劑。
專業提示：通過將一個大多汁的番茄切成厚片來製作簡單的小吃。 添加一點鹽和胡椒，這就是你需要的一切。
15 - 西瓜
西瓜甜而清爽，對你來說太好了。 西瓜是維生素A和維生素C的良好來源，所以它對你的皮膚有好處，加上它含有豐富的鉀和低熱量 - 一杯西瓜球有46卡路里。
專業提示：水對健康皮膚至關重要，吃西瓜是一種很好的補水方法。
16 - 紅甜椒
紅甜椒對你的皮膚很好，因為它們含有維生素C和維生素A.它們還含有一些維生素K，這對於位於皮膚下的健康血管以及B族維生素和纖維是必不可少的。 紅甜椒的熱量也很低 - 適合任何飲食。
專業提示：嘗試一些綠色，黃色和橙色甜椒。 它們都很美味，充滿營養。
17 - 南瓜種子
南瓜籽是健康頭髮的絕佳選擇，因為它們富含歐米茄-3脂肪酸的植物基形式。 另外，他們有大量的鈣，鎂，蛋白質和纖維。 你可以在便利店，健康食品店，當地的雜貨店找到烤南瓜子，或者你可以在家裡做自己的烤南瓜子。
專業提示：購買已經去殼的南瓜籽 - 它們更容易吃。
資料來源：
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