比賽后低強度運動可能比完全休息好
在體育競賽或艱苦的鍛煉之後，似乎完全休息將是鼓勵康復的最佳方式。 然而，研究開始發現主動恢復方面的一些優勢。 主動恢復是指在鍛煉後進行低強度運動。 有兩種形式的主動恢復。 一個是在經過艱苦的努力或鍛煉後立即進入降溫階段。
積極康復的第二種形式包括比賽或其他激烈鍛煉後的日子。 對這兩種主動恢復的好處的研究正在增長。
一項發表於醫學與運動與運動科學的研究（1）發現，事件發生後立即進行的積極康復促進了恢復，並且比完全休息更快地降低了肌肉乳酸水平。 經過艱難的時間間隔後，一組完全休息，而另一組則以間隔30％的強度進行鍛煉。 活動組可以更快地降低血乳酸水平，並在整個運動過程中實現更高的功率輸出。
另一項研究（2）發現，在比賽后加入低強度運動到休息期並不會降低運動員的體能恢復，並且通過改善放鬆實際上對心理恢復產生積極影響。
第三項研究發現主動恢復促進了乳酸的清除，並有助於加速恢復。
（3）一般理論認為，低強度活動有助於血液循環，反過來幫助去除肌肉中的乳酸 。 低強度的主動恢復似乎顯著降低血液中乳酸的累積和肌肉恢復的速度。 然而，所有人都同意，有必要進行更多的研究，以確定關於從劇烈運動中恢復的最佳方式的明確答案。
底線
積極的休息似乎可以讓運動員從訓練和比賽壓力中恢復體力和心理，同時保持健康水平。 它正在成為大多數培訓計劃的一個共同部分，似乎提供了更多的好處而不是傷害。 考慮在賽后的恢復計劃中添加一些簡單，低強度的練習，看看你是否感覺快一點。
資源：
（1）反復強化運動後主動恢復對血漿乳酸和無氧動力的影響。 Ahmaidi S，Granier P，Taoutaou Z，Mercier J，Dubouchaud H，Prefaut C.醫學與運動科學。 1996年4月; 28（4）：450-6。 PMID：8778550
（2）在橄欖球比賽后將低強度運動納入恢復期的效果。 M Suzuki，T Umeda，S Nakaji，T Shimoyama，T Mashiko和K Sugawara，British Journal of Sports Medicine，2004 38：436-440。
（3）使用組合按摩和主動恢復的血液乳酸去除。 Micklewright，D P. 1; Beneke，R FACSM 1; 格拉德威爾，V 1; Sellens，M H.醫學與運動科學。 35（5）增補1：S317，2003年5月。