如果您有運動損傷，您可能需要休息一段時間休息，恢復和重新組合。 但是如果你不想停止所有的運動，有很多方法可以保持基地的健康狀態，同時從許多運動損傷中恢復過來。
受傷的運動員經常擔心在訓練期間失去健身。 當你停止運動時， 放鬆或解除身體是生活中的一個事實，但如果你只是想保持健康的基礎，有幾種方法可以修改你的日常工作。
但在受傷後做任何運動之前，明智地獲得您的治療醫生或治療師的批准和建議。 按照他們的建議，什麼時候可以恢復鍛煉，鍛煉多少，哪種鍛煉最好。 了解受傷後返回運動的指導方針也很有幫助。
研究表明，即使你需要在幾個月內改變或減少鍛煉，你仍然可以保持健康水平。 為此，您需要每周至少運動一次VO2 max的 70％左右。
即使一個身體部位或關節固定不動，通過使用交叉訓練的原則，通常沒有理由找不到其他方法來保持健康，同時恢復健康。 嘗試新事物可能需要一定的創造力和靈活性，但大多數運動員通過受傷來尋找訓練是可能的，而且不是非常困難。 關鍵是要保持正確的態度，並保護受傷的部分，直到它癒合。
以下是一些繼續鍛煉的方法，同時從四處常見傷病中恢復過來。
腳踝和腳受傷
如果你的腳踝或腳受傷，你仍然有很多鍛煉選擇。 如果你的醫生批准它，並且你能夠使用划船機，單腿固定自行車或游泳是可能的。
與您的醫生或教練一起尋找您可以做的其他非負重有氧運動，並且每週運動約30至60分鐘，以保持耐力。
電路訓練也是通過受傷進行鍛煉的最佳選擇。 以下是您在本地健身房鍛煉的一個示例鍛煉：
- 週一，週三和周五進行以下電路鍛煉。
- 每次鍛煉30到60秒 - 允許站點間休息15秒
- 完成整個電路三到四次
- 運動前徹底熱身
腿部和膝蓋受傷
對於大多數運動員來說，腿部和膝蓋受傷可能相當有限。 幾乎所有的耐力運動都需要膝關節屈曲和伸展，因此開發新的常規可能會令人沮喪。 單腳騎自行車，皮划艇或使用上身測力計（手動循環）都是可選項。 如果您使用拉浮標，則可能游泳，因此您不會踢腿或使用雙腿。
這裡有兩個電路訓練例程來嘗試：
電路1：
- 週一，週三和周五進行鍛煉。
- 每次鍛煉30到60秒 - 允許站點間休息15秒
- 完成整個電路三到四次
- 運動前徹底熱身
- 上拉或輔助上拉
- 胸部新聞
- Lat下拉
- 架空壓機
- 坐著的纜繩行
電路2：
- 週二，週四和周六進行鍛煉。
- 每次鍛煉30到60秒 - 允許站點間休息15秒
- 完成整個電路三到四次
- 運動前徹底熱身
手肘和肩部受傷
由於下半身可以完全鍛煉，所以肩部或其他上半身受傷通常可以繼續傳統的有氧運動。
步行，爬樓梯，靜止（免提）騎自行車和橢圓訓練機都是可能的。
此外，電路訓練程序將保持非受傷肌肉和關節的力量和力量。 考慮每週執行以下電路例程四到五次。
- 除非另有說明，否則執行每次運動30到60秒鐘 - 允許車站之間休息15秒
- 完成整個電路三到四次
- 運動前徹底熱身
- 以中等速度靜止循環兩分鐘，以較高強度靜止循環兩分鐘
- 腿部新聞
- 橢圓訓練師中等速度兩分鐘，高強度兩分鐘
- Ab Crunch
- 步行沖刺
- 低背擴展
- 跑步機以中等速度步行兩分鐘，以較高強度步行兩分鐘（或傾斜）
- 牆坐
低背傷害
背部受傷可能難以恢復，所以在開始任何替代活動之前，請諮詢醫生，了解您具體的背部受傷類型和運動限制。 對於腰痛患者，步行，游泳或橫臥騎行通常是安全的，這將幫助您在恢復期間保持心血管健康。 在嘗試以下電路之前，請讓您的醫生或物理治療師簽字。
- 週一，週三和周五進行以下電路鍛煉。
- 每次鍛煉30到60秒 - 允許站點間休息15秒
- 完成整個電路三到四次
- 運動前徹底熱身
- 週二，週四和周六完成30至60分鐘的非負重心臟訓練。
- 胸部新聞
- Lat下拉
- 架空壓機
- 坐著的纜繩行
- 腿部伸展機器
- 牆坐
一句話來自
當你受傷的時候，你不想失去你所有的健身收穫。 您可能希望與私人教練一起設計備用健身例程。 您還需要使用應對策略來解決受傷帶來的情緒影響，因此您不會過於灰心地繼續進行健身活動。 通過適當的康復時間和康復，您可以恢復到您最喜愛的運動或健身活動。
>來源：
> Garber CE，Blissmer B，Deschenes MR等人。 在顯然健康的成年人中開發和維持心肺，肌肉骨骼和神經運動適應的運動量和質量。 醫學與運動科學 。 2011; 43（7）：1334至1359年。 DOI：10.1249 / mss.0b013e318213fefb。