橢圓訓練機已成為健康俱樂部和一些家庭健身房中最受歡迎的設備之一。 該項目結合了樓梯踏步機，自行車和越野滑雪機的動作。 獨特的設計讓您的雙腿以橢圓形（橢圓形）圖案移動，而您的手臂來回移動手柄進行全身鍛煉。
這種低衝擊力的機器在關節處溫和，特別是膝蓋，使用起來非常簡單。
良好的橢圓技術
始終以漸進的熱身方式開始鍛煉。 對於橢圓形，你可以做幾分鐘的步行，加快步伐。 或者，您可以在開始的幾分鐘內以非常容易的強度開始使用橢圓。
第一次嘗試機器時詢問培訓師的方向。 請記住，所有機器都有點不同，如果您對控件不太熟悉，在開始之前獲得一些提示會很有幫助。
這看起來很愚蠢，但要花一點時間才能真正閱讀機器前端控制台上的說明。 說明書提供了有關使用該特定機器的簡單逐步說明。
踏上面向控制台的機器。 通常情況下，除非您開始踩踏並打開機器，否則不會發生任何事情。
要打開顯示器，請先用腳向前推動踏板，然後均勻地推動並拉動手柄，然後開始踩踏。
按照顯示屏上的說明選擇一個預設程序，或者只需選擇手動並設置自己的鍛煉。
推薦使用向前推動踏板，因為它更容易平衡，它模擬真實的運動，並且不像向後踏板那樣堅韌。
您可以通過點擊向上和向下箭頭來增加或減少鍛煉過程中的蹬車阻力。
大多數橢圓訓練機在手柄中都有心臟監護功能，您可以使用它來測量鍛煉強度 。
在機器上直立，不要向前或向後傾斜。 你應該能夠平衡而不需要傾斜手柄來獲得支持。 避免把手太緊。 直視。
如果在鍛煉過程中的任何時候你開始感到疲倦或感到疼痛，放慢速度或完全停止。
在離開橢圓之前，確保它已完全停止。