如果你剛剛開始鍛煉，或者從鍛煉開始已經很長時間了，最不想做的事情就是讓我們許多人犯錯 - 做得太快，太早 。
過於努力不僅會讓你痛苦和悲傷，還會讓你的身體受到傷害 。 你的身體需要時間來建立耐力和力量，這就是為什麼總是最好的緩解鍛煉。
這款橢圓訓練機適合初學者，讓您可以輕鬆進入有氧運動 。 橢圓訓練機是一個很好的選擇，尤其是如果您在調節心臟和下半身時需要較小的關節壓力。
它給你一個低衝擊的鍛煉，沒有通過在跑步機上跑步或行走而獲得的那種骨刺激的體驗。
如果您有膝蓋問題，這也是一個不錯的選擇。 因為它沒有影響，膝蓋和臀部更容易，但它也承重，這對於建立強壯的骨骼 ，肌肉和結締組織是必不可少的。
作為獎勵，如果你的機器有手柄，你的整個身體都會工作，這意味著你可以燃燒更多的卡路里，同時還可以獲得更多的熱量。
此鍛煉的注意事項
如果您有任何疾病，受傷或使用的藥物可能會影響您的心率或鍛煉，請在嘗試此鍛煉之前查看您的醫生。
通常建議使用低影響力的有氧鍛煉，以減少健康風險並保持身體狀況。 但是你的情況是個人的。
另一個說明 - 第一次嘗試橢圓訓練機時，您可能會覺得它是您下半身最重要的部位，尤其是四邊形。 當你的肌肉發揮作用時，感覺到灼傷是正常的，你可能需要從短暫的鍛煉開始，10分鐘左右，並隨著你的耐力增加而慢慢鍛煉，以延長鍛煉時間。
最後，確保監控你的強度。 最簡單的方法就是按照你感覺到的努力去做，比如說你在不同程度的強度下工作的難度是1到10。
對於這種鍛煉，你會保持在這個感知的運動圖表上的第4級，這是一個容易的熱身節奏，而第6級恰好在你的舒適區之外。 在整個訓練過程中進行調整，以保持適中的強度 。
如何做初學者的橢圓體訓練
- 按照鍛煉的每一部分，努力找到一個速度/阻力，使您能夠以建議的運動感覺率工作。
- 如果你覺得氣喘不止或肌肉疲憊或疲倦，請退出。 你應該覺得你在鍛煉，但你也應該能夠用完整的句子說話。
- 每週鍛煉3次，休息一天。
- 在每次鍛煉前增加幾分鐘，直到最多30分鐘。
- 鍛煉後拉伸下半身 。
初級橢圓體鍛煉
| 時間 | 強度/佩斯 | RPE |
| 5分鐘 | 以舒適的速度升溫並保持阻力或降低速度 | 4 |
| 3分鐘 | 增加阻力和/或以1到4的增量斜升或直到您比預熱步伐更努力。 你應該覺得你在工作，但你應該能夠進行交談。 這是你的基準步伐 | 五 |
| 2分鐘 | 再次增加阻力和/或斜坡，直到您比基線稍微努力 | 5-6 |
| 3分鐘 | 降低阻力或回升至基線 | 五 |
| 2分鐘 | 再次增加阻力和/或斜坡，直到您比基線稍微努力 | 5-6 |
| 5分鐘 | 降低阻力或回到舒適的水平來降溫 | 4 |
| 總鍛煉時間：20分鐘 |
幹得好！ 喝一杯好水，以確保您有充足的水分，並確保您用乾淨的毛巾擦拭設備。
與橢圓體鍛煉進展
為了繼續鍛煉，開始在5級時再增加3分鐘更輕鬆的坡道，然後在做5分鐘冷卻前增加2分鐘。
你可以在這個級別停留一個星期，然後再增加一個3分鐘的工作更容易，2分鐘更艱苦的工作。 現在你處於30分鐘的運動水平。 這符合中度至劇烈運動的最低日常鍛煉指南。