厭倦了通常的跑步機鍛煉？ 處理“恐懼磨坊”的最佳方式是改變你正在做的事情，並採取間歇訓練的方式。
通過這種訓練，你可以從一個強度級別轉到另一個強度級別，每個間隔都很短，所以不要擔心30分鐘的鍛煉，現在你只關注非常小的塊。
你不必做30分鐘 - 你只需要做1到2分鐘的時間間隔。
當你嘗試間歇時，你的運動速度有多快會令你驚嘆。 此外，你會燃燒更多的卡路里，並教你的身體如何更努力地工作，而不必為整個鍛煉而痛苦。
間隔訓練治療更多卡路里燒傷
這種間歇鍛煉可以幫助你鍛煉無聊，並通過改變整個鍛煉的速度燃燒更多的卡路里。 這比穩態訓練更有效率，因為你的目標是你所有的能量系統，而不僅僅是所謂的“ 燃脂區” 。
您將以恢復間隔替代高強度間隔 ，這是經過驗證的提高耐力的方法，並在更短的時間內消耗更多卡路里。 斜坡在整個鍛煉過程中改變，所以增加或減少速度以符合建議的感知力 。
列出的斜面只是建議，所以修改它們以適應您的體力消耗，如果您有任何醫療條件，疾病或受傷，請去看醫生。
時間 | 強度/速度 | 公司 | PE |
|---|---|---|---|
| 8分鐘。 | 輕鬆升溫 | 1％ | 3-4級 |
| 5分鐘。 | 將速度提高到中等強度 - 這是您的基準 | 1％ | 5級 |
| 1分鐘 | 將速度提高至中等強度 | 2％ | 7級 |
| 2分鐘 | 回到基線 | 0％ | 5級 |
| 1分鐘 | 將速度提高到高強度 | 3％ | 8級 |
| 2分鐘 | 回到基線 | 0％ | 5級 |
| 1分鐘 | 將速度提高到非常高的強度 | 3％ | 9級 |
| 2分鐘 | 回到基線 | 0％ | 5級 |
| 1分鐘 | 全力以赴，盡可能快地完成 | 4％ | 9級 |
| 2分鐘 | 回到基線 | 0％ | 5級 |
| 5分鐘 | 以輕鬆的速度冷靜下來 | 0％ | 3-4級 |
總鍛煉時間：30分鐘 | |||
更好的鍛煉技巧
關於間歇訓練的重要內容是：你的設置在整個訓練過程中不會總是保持不變。 你不一定試圖以某種速度前進，而是試圖以一定的強度工作。
當你開始鍛煉時，你可能會變得更快。 當你在整個鍛煉過程中推動自己，你可能會發現你必須放慢速度，甚至減少你的傾向，以保持所建議的行動。 這很正常，沒關係。
不要成為你的設置的奴隸。 根據需要調整它們以保持安全並努力工作。 隨著時間的推移，您將更清楚地了解您的身體以及您在不同的速度和傾斜度下的感受，這樣您就可以更準確地猜測您的設置。
不要害怕推動一點點，並且走得比你想像的要高......如果你覺得你工作太辛苦，你也可以隨時降低傾斜度。