你是否因為想減肥而運動？ 如果是這樣，你可能聽說過，或者被告知，為了達到最佳的減肥效果，你應該在你的“脂肪燃燒區”工作。 但是什麼是脂肪燃燒區，它真的有用嗎？ 在運動中你真的有多努力？
什麼是脂肪燃燒區？
當涉及到運動，特別是有氧運動時，有不同的心率區域等同於不同程度的強度。
這些不同程度的強度實際上決定了您的身體在運動過程中使用哪些能量系統，並且通常直接影響您燃燒多少卡路里。
在運動時，我們通常會查看四種不同的心率區，即最高心率 （MHR）的百分比：
- 低強度，也被稱為“脂肪燃燒區”，是您最大心率的60％至70％，通常被認為是輕微的心臟或熱身水平。
- 中等強度是你最高心率的70％到80％，或者你正在工作的水平，但你仍然可以說話。
- 高強度運動是您最大心率的80％至90％，使您遠離舒適區並推動無氧閾 。
- 最大努力是最高心率的90％到100％，這是非常高級的運動員，運動員和專業人士的最佳選擇。
從這些數字，你可以看到，燃燒脂肪的區域是最低的強度。
那麼，為什麼它被稱為脂肪燃燒區？ 因為當你以較低的強度工作時，身體依靠更多的脂肪來燃料。
有些人把這翻譯成意味著我們在低強度下工作時實際上會燃燒更多的脂肪，但這有點誤解。 雖然較低強度的鍛煉對初學者非常好，對於建立耐力很好，但如果你真的想減肥 ，你需要更努力地進行一些鍛煉。
關於你的脂肪燃燒區的真相
問題在於，身體在脂肪燃燒區或更低的強度下燃燒的脂肪含量較高。
但是，在更高的強度下（最大心率的70-90％），您會消耗更多的總卡路里。
這是你燃燒的卡路里數量導致最多的體重減輕，而且當你一直以低強度工作時，你不會燃燒盡可能多的卡路里。
下面的圖表詳細描述了一名130磅重的女性在有氧運動中消耗的脂肪卡路里。
| 低強度 - 60-65％MHR | 高強度 - 80-85％MHR | |
| 每分鐘消耗的總卡路里。 | 4.86 | 6.86 |
| 每分鐘消耗的脂肪卡路里。 | 2.43 | 2.7 |
| 在30分鐘內消耗的總卡路里。 | 146 | 206 |
| 花費在30分鐘內的總脂肪卡路里。 | 73 | 82 |
| 燃燒的脂肪卡路里的百分比 | 50％ | 39.85％ |
來源：從24/5完整個人培訓手冊， 24小時健身，2000
在這個例子中，女性以更高的強度燃燒更多的總卡路里和更多的脂肪卡路里。
這並不是說低強度運動沒有它的位置。 事實上，耐力鍛煉應該是一個完整的健身計劃的主食，以及更短，更高強度的鍛煉或間歇鍛煉，這是消耗卡路里和建立耐力的好方法。
要找出你自己的目標心率區，你可以使用這些詳細的步驟來確定你自己的強度。
構建你的心臟鍛煉
所以，如果你想減肥，心臟節目應該是什麼樣子？
一般時間表將包括目標心率區內各種強度的鍛煉。 如果你每週做5次有氧鍛煉，你可能會進行一次高強度鍛煉，一次較低強度鍛煉，然後兩次鍛煉，然後在中間某個地方鍛煉。
初學者心臟健康鍛煉計劃樣本
假設你是一名初學者，並且你正試圖弄清楚如何組合一個有氧運動程序，讓你慢慢建立耐力，同時讓你稍稍離開你的舒適區，這將有助於燃燒更多的卡路里。
你從哪裡開始？ 你首先關注的是更溫和的間歇訓練 - 練習一段時間就從你的舒適區開始練習，這樣你就不必花費整個訓練中的痛苦，但你仍然在挑戰自己。
下面是一個示例程序，大約有3天的有氧運動和2天的步行。 另一個很好的選擇是讓計步器或活動追踪器每天跟踪您的步驟。
| 天 | 鍛煉/強度 | 長度 |
| 星期一 | 初學者間隔鍛煉 | 長達21分鐘 |
| 星期二 | 低強度行走 | 10-20分鐘 |
| 星期三 | 休息 | |
| 星期四 | 心臟耐力鍛煉 | 長達35分鐘 |
| 星期五 | 休息 | |
| 星期六 | 間隔訓練2級 | 長達25分鐘 |
| 星期日 | 低強度行走 | 10-20分鐘 |
關鍵是從你可以處理的事情開始，並從那裡慢慢建立起來。 而且，如果你剛開始，不要太擔心你的工作有多難。 更多地關注鍛煉習慣，你可以定期跟上。
>來源：
> Carey DG。 量化“脂肪燃燒”區和有氧區的差異：對訓練的影響。 強度和調節研究雜誌 。 2011; 25（8）：1-1。 DOI：10.1519 / jsc.0b013e3181f7c424。