你可能已經知道在你的目標心率區工作是多麼的重要，如果你想減肥和計算的一個重要部分涉及你的靜息心率或RHR。
什麼是RHR？
你的RHR指的是你的心跳在一分鐘內休息的次數。 這個數字非常重要，因為它說明了你的健身水平。
當你變得更健康時 ，隨著心臟變得更加有效，你的RHR將會減少。
你的RHR也可以成為壓力和疲勞等問題的指標。 您也可以使用RHR來確定您是否過度訓練 。 如果您有過度訓練的症狀，例如感覺不斷疼痛和疲倦，表現不佳，抑鬱症和其他症狀，請每天服用RHR。 如果它在幾天的時間內比正常的RHR高出5 bpm，那可能是您需要退出的標誌。
你的RHR也受身體成分 ，藥物，藥物， 酒精和咖啡因的影響 。
什麼是正常RHR？
RHR的平均值通常在70至72 bpm之間，男性平均為60至70 bmp，女性平均為72至80。 女性高的原因是因為我們的心臟較小，血液循環量較低，血紅蛋白水平較低。
以下是數字如何分解：
- 慢速RHR被認為低於60 bpm
- 正常的RHR被認為是60到100 bpm之間的RHR
- 快速RHR被認為超過100 bpm
如果您的靜息心率為100或更高的BPM，那可能表示有問題，您應該去看醫生。
如何衡量你的休息心率
為了讓您的心率保持穩定，請在早上第一時間採取一分鐘脈搏。
如果您的鬧鐘令您驚慌失措，請花幾分鐘時間舒服地休息，讓您的心率減慢。 當你還躺著時，將你的前兩根手指放在你的脖子上或手腕上。
此時，您可以選擇多少個節拍：
- 你可以計數6秒，然後乘以10，這有很大的錯誤潛力，但它更容易
- 你可以計數15秒，乘以4，這會更準確一些
- 您可以將每個節拍計數30秒並乘以2
- 你可以統計每個節拍60秒。 這個很難，因為你可能會睡著，但如果你能集中註意力，你會得到最準確的RHR。
- 每天做3天，並取三次測量的平均值。
雖然它更準確，但您不必在早晨服用您的休息心率。 如果您在睡覺一段時間後做了這些，請盡可能長時間躺下休息，並避免咖啡因或任何可能影響心率的物品。 在舒適地休息後，如上所述採取脈搏，每分鐘計數6到60秒。
你可以把你的脖子或手腕上的脈搏。
只是不要太努力或可能會影響你得到的數量。
定期測量你的RHR
一旦你知道你的RHR，不時測量它，看看你在做什麼。 如果你感到疲倦和壓力，你的休息心率可能反映出你的身體告訴你休息， 放鬆或做不同事情的方式 。 對於許多高強度鍛煉可以給身體和心臟造成壓力，所以如果你注意到你的RHR已經關閉，那麼注意它並退後。
資源：
美國運動委員會。 ACE私人教練手冊，第5版。 聖地亞哥：2014年美國運動理事會。