當我們談論高級瑜伽時，我們究竟在談論什麼？ 這可能意味著能夠做出更複雜的姿勢，但也可能意味著有經驗來決定這些姿勢不適合你。 身體上的熟練並不會讓你在瑜伽中變得更好。 有些人可以在他們第一次瑜伽課程中將自己的腳放在頭後面。 其他人可能會練習多年，從來沒有得到這個姿勢。
他們可能不得不放鬆對這種姿勢或任何姿勢的依戀。
如果我們接受這些姿勢並不重要，我們是否應該躺在背上深呼吸，而不是嘗試做瑜伽體式 ？ 如果這是讓你感覺良好的事情，那麼這是一個非常有效的做法，但是很多時候感覺更好。 我們消除壓力和緊張; 我們增強力量和靈活性，幫助我們保持健康並預防疼痛。 我們挑戰我們的身體去做那些難以做到的事情，因為挑戰感覺很好。 如果我們成功了，我們會轉向下一件事，如果我們失敗了，我們會發現如何做到這一點，發現這個過程與產品一樣有價值。 當我們躺在我們的背上， 站在我們的頭上時，我們學會深深地呼吸。 這是高級體式練習的目的。
高級姿勢
長期的做法是不斷完善即使是最基本的姿勢。
隨著身體意識的提高， 對齊將成為您的試金石。 作為一名經驗豐富的瑜珈教練，您可以進入任何課程，通過在內部深層調整自己的身體並處理每個姿勢的細節，使其成為具有挑戰性的內容。
隨著時間的推移，你始終不斷思考，變得越來越強大，越來越靈活，日益具有挑戰性的姿勢變得更容易獲得
發現你的身體有能力做你認為不可能的事情是很有趣的。 然而，重要的是不要沉迷於這個稱為瑜伽的實驗的結果。 你不希望發現自己從自己的倒立能力或別人對倒立能力的反應中獲得自我價值。
先進的姿勢包括強烈的後背（例如輪子姿勢 ）， 倒立 （如前臂站立 ）和手臂平衡 ，通常以復雜的方式組合（ 蝎子 ，任何人？）。 常規的平衡和約束，如天堂鳥 ，也在混合。 當你準備好高級姿勢時差別很大。 這取決於你練習的時間和頻率，還有自然的靈活性和開始練習瑜伽之前多少年的舞蹈訓練。
在阿斯湯加瑜伽中 ，在進入下一個瑜伽之前 ，你必須熟練掌握已建立序列中的每個姿勢。 在大多數其他類型的瑜伽中 ，這並不是真的，所以在中級課堂上找到困難的姿勢並不罕見。 開始處理高級姿勢本身並不壞，但是你要確保你不會把事情推得太遠而受傷 ，尤其是對於一些風險較高的姿勢 。
如果你碰巧處於超靈活的一面，你就有自己的挑戰。 雖然很容易讓每個姿勢達到最大程度的延伸，但如果不盡可能深入，你會得到更好的服務。 持續過度伸展會適得其反，因為它會導致難以癒合的傷害。 我們的想法是通過確保您在每種姿勢下的靈活性得到控制，從而找到中間的方式，使其不成為責任。
開發家庭實踐
通過成熟的練習，您可以選擇在更深層次上探索在家做瑜伽 。 你也可能發現家庭練習是適應困難姿勢的最方便的方式。
雖然在課堂上突破可以發生，但你永遠無法確定老師是否會包括你正在工作的姿勢。 通過一貫的嘗試發生進展，您可以通過家庭練習來解決問題。
也就是說，家庭練習不適合每個人，不應該被用作瑜伽優勢的標誌。 無論你在這里工作了多久，一個工作室為基礎的做法仍然是一種合法的瑜伽方式 。 不應低估您與瑜伽工作室建立長期關係所獲得的社區支持。 許多人將家庭和工作室的實踐結合起來，為兩全其美。
先進的家庭實踐序列
將姿勢放在一起進行家庭練習是一種具有經驗和通過信任你的直覺動作的技巧。 如果你被困住了，開始熱身舒展和基本的太陽致敬 ，讓自己移動。 從那裡嘗試以下一項或多項操作：
成為瑜伽老師
許多高級瑜伽學生認為培訓成為瑜伽教練。 做瑜伽老師培訓（YTT）課程有很多原因，但名利和財富的捷徑並不是其中之一。 任何從瑜伽教學中謀生的人都是這樣做的，他們通常在多個地點教書，並且盡其所能來填補他們的課程。 根據2016年美國瑜伽研究，只有29％的瑜伽教師稱教學是他們的主要收入來源。 然而，即使你對教學沒有興趣，做YTT也有很大的理由。 這是一種加深練習的好方法，也是為數不多的學習瑜伽解剖學和哲學的機會之一，這種方式有助於將您連接到其他瑜伽愛好者的社區。
冥想
你可能聽說過，瑜伽的身體練習最初是為了打開身體，讓長時間坐著的坐姿更加舒適。 通過開始你自己的冥想練習來測試這個理論。 瑜伽體式有時被稱為移動冥想。 專注於身體是擺脫困境的好方法。 一旦你感受到了這種感覺，嘗試在保持身體靜止的同時到達那裡。
保持動力
和你長時間做的任何活動一樣，你對瑜伽的熱情可能會不時發生變化。 有時你需要休息一下，不管是因為受傷，家庭義務，工作還是旅行。 這是完全正常的，沒有理由認為它永遠結束了你和瑜伽。 瑜伽是一種非常寬容的做法; 當你準備回來時它仍然會在那裡。 這些重新開始練習的技巧將幫助您緩解壓力。
如果你沒有很大的理由停止做瑜伽，但是你覺得無心或無聊？ 改變不同班級的習慣或嘗試新的瑜伽風格可以產生巨大的影響。 你也可能想檢查你是否陷入任何不良的瑜伽習慣 。 在下一個墊子上消極的自我對話和與鄰居競爭的事情可以吸引所有的有趣的瑜伽。 意識到這些行為是改變態度的第一步。
瑜伽神話破壞
瑜伽越多，你越可能意識到瑜伽老師對我們心愛的練習所說的一些東西實際上並沒有多大意義。 例如，我們今天所做的瑜伽體式與五千年前所謂的瑜伽有任何相似之處。 了解更多關於瑜伽的最新歷史，以更清楚地了解我們來自哪裡。 你也可以問一些關於瑜伽身體益處的最常見的重複格言在解剖學上有意義（簡答，否）。 瑜伽解剖學專家艾米馬修斯做了一些解剖神話破壞我們清理的事情。
一句話來自
瑜伽雜誌的封面和社交媒體上豐富的瑜伽照片提出了高級瑜伽看起來像的一個版本。 但是如果你和任何一個已經在這里工作了幾年的人談話，他們會告訴你雜技姿勢不是重點。 最先進的做法幾乎可以說是後習題。 瑜伽就是要讓你擺脫讓你失望的附件。 這非常包括對瑜伽姿勢的依戀。
>來源：
>瑜伽日記和瑜伽聯盟。 2016年美國瑜伽研究。 http://www.yogajournal.com/yogainamericastudy/