提示如何充分利用排毒飲食
想要進行為期七天的排毒飲食可能令人難以置信的艱鉅。 隨著網上和書籍上吹捧如此多的不同飲食，很難判斷哪種方法適合您。 隨著自己動手排毒變得越來越流行，忽視清潔的目的就容易了：專注於全身，未加工的食物，這些食物可以培養你的身體並減輕你的毒性負荷。
如果您將它用作開始健康飲食的方法， 7天的排毒飲食會很有幫助。 但是，為了“正確”飲食“錯誤”而一次又一次地開始行動並不是一種健康的做法。
為了更明智地進行排毒飲食，忘記可能導致不健康飲食模式的最新時尚，並遵循更明智的計劃，鼓勵您恢復健康飲食的基本知識，並對您的健康產生長期影響。
從準備階段到排毒後飲食，我們已經為您提供了最健康，最有效的清潔方法。
準備您的7天排毒飲食
為了避免常見的排毒反應，如頭痛和噁心，嘗試在排毒飲食前幾天逐步淘汰咖啡因，糖，加工食品和人造甜味劑。 如果您還沒有準備好完全放棄咖啡因，請改用綠茶， 白茶或抹茶等低咖啡因飲料。
在準備階段，你還應該著眼於計劃一周的用餐。 仔細制定你的飲食計劃，你不會偏離排毒飲食。 你可能還想花這段時間去清理廚房裡的任何食物或飲料，這些食物或飲料可能會在你的清潔過程中引誘你。
為排毒初學者提供一個聰明的提示：如果你在一周內工作，在星期五開始排毒是個好主意。 這種方法在飲食的前幾天允許更多的停機時間，這通常是最困難的。
7天排毒飲食吃什麼：樣本選項
關於你應該在一周排毒飲食中包含什麼，沒有硬性規定。 然而，你的目標應該是專注於抗氧化劑包裝的清潔蔬菜和水果以及高纖維食物，如全麥，堅果和種子。 當你在這些食物周圍建立飲食時，一定要適量飲食。
此外，您可以用植物性蛋白質和富含益生菌的發酵食物（如味噌）調理排毒飲食。 以下是一些額外的想法，可以幫助您在本週進行膳食計劃：
- 吃當地種植的時令水果和蔬菜。 嘗試時令蔬菜沙拉，全果，冰沙，果汁（如甜菜，胡蘿蔔，蘋果和薑汁或綠汁 ）。
- 享受均衡的餐點。 每餐最好包含一些蛋白質，健康脂肪，高纖維，全穀物碳水化合物，以及水果和蔬菜。 為了獲得靈感，請搜索我們在這裡找到的專家創建的食譜 ，如紅咖哩扁豆湯，無頭甘藍或鷹嘴豆佛杯 。
- 選擇各種食譜 。 嘗試在你的盤子上得到各種蔬菜，如黑暗的綠葉蔬菜，甜菜，朝鮮薊，洋蔥，胡蘿蔔和黃瓜。 加入熟鷹嘴豆，鱷梨，糙米，烤紅薯，大麻籽，特級初榨橄欖油和其他富含蛋白質，纖維和脂肪的食物。 更好的是，尋找結合了各種植物成分的食譜，如甘藷和紅捲心菜Slaw 。
- 早餐。 如果你早餐時吃同樣的東西，可以嘗試燕麥片， 冰沙 ，新鮮漿果，早餐碗或嘉布丁 。
- 小吃。 一些小吃的想法包括白豆和腰果浸或烤紅 菜豆 鷹嘴豆泥與蔬菜或小茴香石灰烤鷹嘴豆 。
什麼避免你的7天排毒飲食
在整個7天的排毒飲食中，您應該避開加工食品和任何加糖食品，以及奶製品和小麥。 咖啡因也是禁用的，以及肉類和調味品類別中的一些特定食物。
清潔期間避免含酒精飲料（如葡萄酒，啤酒和烈酒）。 酒精在體內主要由肝臟代謝。 它被簡單地分解為乙醛，這種化學物質有可能在肝臟細胞和身體組織被破壞並從體內消除之前破壞肝臟細胞和身體組織。 除了減輕你的肝臟負擔，避免酒精（和咖啡因）的一周可以幫助改變你培養的習慣。
保持水分
喝大量的水可以大量排除毒素。 當你在排毒飲食時，每天要喝八杯過濾水。 一旦你早晨醒來，那就包括一杯水（最好是室溫或溫度適宜）。 一個有用的提示：選擇檸檬水或DIY注入水可能會增強早晨補水的排毒效果。
有些人可能需要更多的液體，有些人可能需要更少的液體。 雖然你可以用你的口渴作為指導，但你可能需要諮詢你的健康專業人士，了解適合你的液體攝入量。
鍛煉
身體活動促進循環，反過來幫助你的身體消除毒素。 為了在排毒飲食期間加速血液循環，請務必在日常工作中加入輕度運動。 例如，您可以嘗試在午休時間散步，或參加恢復性瑜伽課程。
由於你的排毒飲食的頭幾天你的能量可能會滯後，因此將你的運動分成短時間間隔可能會有幫助。 如果你不經常鍛煉，在開始鍛煉方案之前與你的醫生交談。
自我護理和你的排毒飲食：目標要考慮
排毒飲食並不是要剝奪自己某些食物或活動，而是要更好地照顧自己的身心，以便在日常生活中感覺良好。 嘗試用這段時間來加強你的自我照顧，比如改善你的睡眠習慣和治療自己的按摩（一種促進釋放毒素的療法）。
你的七天排毒飲食也是嘗試新的壓力管理技巧的絕佳機會。 為了減輕日常壓力並找到更好的平靜方式，請嘗試練習深呼吸，漸進式肌肉放鬆，正念冥想或瑜伽。 即使簡單的策略，如聽音樂，悠閒地散步，在浴缸中浸泡，或捲起最喜歡的書，可以幫助舒緩心靈。
處理消化問題
如果你不習慣吃大量的纖維，你的身體可能需要幾天才能適應排毒飲食中的高纖維含量。 要刺激你的消化系統，嘗試喝涼茶（如生薑茶 ，薄荷茶，香菜茶或肉桂茶）。
如果您的七天排毒飲食中含有豐富的豆類，在準備干豆時，嘗試在浸泡的水中加入一片海帶海帶。
請記住，在排毒飲食的第四天或第五天，許多人開始感覺更有活力，並註意到他們的消化正在改善。
計劃你的排毒後飲食
當你通過排毒飲食旅行時，你可能會發現簡單的改變，比如喝更多的液體或吃更多的蔬菜會對你的日常健康產生深遠的影響。 事實上，人們認為7天的做法是嘗試各種新食品，食譜和生活習慣的理想方式。 要在這種動力的基礎上發展，在採取新的行為時（例如在午餐和晚餐時吃三份蔬菜），可以緩解限制較少的飲食習慣。
建議一句話：不要試圖一次性做出太多改變。 研究表明，人們在嘗試採取簡單行為（比如喝更多的水）而不是努力採用精心製作的例程時更容易形成健康習慣。
更重要的是，其他研究表明，健康習慣可能需要長達六週的時間才能成為根深蒂固 - 而對待自己的小回報可以幫助激勵你堅持這些積極的變化。
重複你的7天排毒飲食
排毒飲食的支持者通常建議每年清潔幾次，以改善您的健康和預防疾病。 當重複你的排毒時，嘗試整合不同的飲食模式和行動，而不是你上次的飲食。 在您七天的排毒飲食中測試新的健康策略可以為您提供有力的線索，幫助您全年獲得最佳健康狀態。
一句話來自
為期七天的排毒飲食並不適合所有人。 如果您患有慢性疾病，如肝臟疾病，糖尿病，癌症，腎臟疾病或飲食失調症，在改變飲食之前諮詢您的醫生至關重要。
如果您對改變飲食方案有任何疑慮，請諮詢您的醫生以確定7天的排毒飲食是否適合您。
>來源：
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> Gardner B，Sheals K，Wardle J，McGowan L.將習慣付諸實踐並習慣於習慣：過程評估和基於習慣的飲食行為變化干預的可接受性探索。 Int J Behav Nutr Phys Act。 2014年10月30日; 11：135。
> Wood，W，Neal，DT。 習慣健康：啟動和維持健康行為變化的干預措施。 行為科學與政策。 第2卷，第1期，2016年。第71-83頁。
> 免責聲明：本網站所包含的信息僅用於教育目的，不能取代由有執照的醫生提供的建議，診斷或治療。 這並不意味著涵蓋所有可能的預防措施，藥物相互作用，環境或不利影響。 您應該立即尋求醫療保健以解決任何健康問題，並在使用替代藥物或改變治療方案之前諮詢您的醫生。