決定你是否應該計算卡路里或碳水化合物減肥
你在考慮計算碳水化合物減肥嗎？ 節食者經常對是否應該數碳水化合物 ，數脂肪或計算卡路里來減肥感到困惑。 當然，醫療和健身社區中不乏爭論哪種方法最好。 辯論往往在媒體中發揮，讓消費者感到困惑。
計數碳水化合物減肥的困惑
如果你想減肥，你應該選擇哪種方法？
美國醫學協會雜誌上的一篇重要文章支持使用低碳水化合物飲食來維持體重。 但是在它發表後，它激發了醫生和研究人員之間的強烈爭論。 似乎沒有人會同意哪種卡路里對你的腰圍造成更大的傷害：脂肪或碳水化合物。
那麼，那些智能消費者會留下什麼？ 最近一期美國運動醫學學院的健康社會頁面總結了一個合理的底線。 他們在一篇關於低碳水化合物飲食的價值的文章中寫道，
“一些大規模的研究比較了流行的減肥飲食，但沒有一種飲食成為明顯的贏家，這部分原因可能在於，儘管人們一開始就認真對待這些限制，但他們卻走向了這些無聊的結論是，堅持最接近飲食建議的人在減肥方面是最成功的，無論他們遵循哪種飲食習慣。“
我應該計算碳水化合物減肥嗎？
如果你想減肥，不管你選擇哪種飲食計劃，看幾天的碳水化合物攝入量會有所幫助。 計數碳水化合物的好處包括：
- 更健康的整體飲食。 典型的美國飲食包括綽綽有餘的白麵包，加工餅乾和餅乾，軟飲料，果汁，咖啡飲料和加糖茶。 這些食物通常營養價值很低。 如果你可以用新鮮水果和蔬菜等更好的碳水化合物替代它們，你會減少碳水化合物的攝入量，增加纖維和其他重要營養物質的攝入量，並且一整天都不會感到飢餓。
- 蛋白質攝入量增加。 當你限制碳水化合物消耗的卡路里數量時，你可以在卡路里控制的飲食中為其他來源的能量騰出空間。 這意味著如果你減少碳水化合物的攝入量，你可以增加你的蛋白質攝入量，而不會增加你的整體卡路里消耗量。 精益蛋白質將幫助您建立和保持肌肉，一些最近的研究表明，消耗更多蛋白質的節食者能夠隨著時間的推移保持改善的新陳代謝 。
- 更健康的脂肪。 較低的碳水化合物飲食也會讓你擁有卡路里控制飲食的空間，包括更多的脂肪。 為什麼脂肪會讓你的飲食更健康？ 一些脂肪，如歐米茄-3脂肪酸 ，可幫助您的身體更有效地發揮功能，並有助於降低患心髒病的風險。
- 改善醫療條件。 一些醫療條件要求你計算碳水化合物。 例如，糖尿病飲食要求您將每餐所消耗的碳水化合物數量限制在30-45克。
減肥最佳碳水化合物計數
那麼你應該消耗多少碳水化合物來減肥？ 這個問題的答案取決於你的活動水平和你的規模。 根據醫學研究所的膳食參考攝入量，您應該消耗45％到65％的碳水化合物每日卡路里。 營養與營養學院的指導原則規定，定期鍛煉者應根據訓練的數量和強度，每磅體重消耗2.3-5.5克碳水化合物。
請記住，計算碳水化合物並不一定意味著限制碳水化合物。 低碳水化合物飲食不一定是你最好的飲食。 對你來說最好的飲食是你可以堅持的飲食。 對於一些人來說，這是一種低碳水化合物飲食 。 但無論您選擇哪種飲食， 計算碳水化合物和製作更好的碳水化合物選擇將有助於您改善飲食質量和長期保持健康。
資料來源：
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