腰背痛和坐骨神經痛的最常見原因之一是起重技術不良或頻繁而重的抬舉。 遇到要抬起的物品時，請採取措施確保您正確安全地起吊。 與您的物理治療師一起檢查以了解如何正確提起是一個好主意。 您的PT可以評估您的技術並根據需要幫助您做出任何更改。
在提升物品時，學習如何正確提升以幫助防止受傷非常重要。 起重造成的常見傷害可能包括：
- 腰背疼痛
- 頸部疼痛
- 肩膀和手臂疼痛
- 手和手腕疼痛
任何這些傷害都可能因提升不當而出現，或者提升可能會加劇目前的問題。
如果我不正確地提起什麼會發生什麼？
如果你經常抬起沉重的物品或者經常向前彎曲，你可能會讓自己背部疼痛。 當你向前彎曲時，稱為脊柱前凸的脊柱前傾曲線會伸直或倒轉。 這可能會對脊椎椎間盤施加過大的壓力。 發生這種情況時，椎間盤可能會被擠出位置並發生疝或破裂，導致疼痛和坐骨神經痛。
如果您在抬起前後出現腰背疼痛，請立即去看醫生，以獲得準確的診斷並立即開始治療。
安全升降技術
以下是如何正確提升：
- 站在靠近負載的地方，將腳放在中間，雙腳分開
- 收緊你的腹部肌肉
- 保持背部挺直，彎曲膝蓋並蹲下到地板上
- 用雙手抓住負荷
- 保持身體靠近身體，使用腿部肌肉站立起來，將負載從地面上抬起
- 在整個提升過程中，您的背部應保持直立，只使用腿部的肌肉提起負重
- 移動負載時不要扭動身體。 相反，轉動腳步直到你處於正確的位置
- 再次僅使用腿部肌肉彎曲膝蓋並將負載放置在適當的位置
遇到沉重負擔時最好採取的方法是找到朋友或夥伴與你一起解除負荷。 當然，如果負載過重，您需要獲得幫助或使用其他形式的機械手段來抬起您的物品。 別背著機會。
如果你不得不舉起非常輕的東西呢？ 你可以在你的背部彎腰，然後離開嗎？ 答案是不。 無論物體的大小和重量如何，每次舉起時都必須妥善彎曲。 抬起時保持背部位於最佳位置的一種好方法是在彎曲時保持頭部向上。 這自然地保持你的腰部和頸部處於中立位置，因此即使是最小的負重時，你的脊椎仍能保護。
一句話來自
舉重物可能會給身體帶來重大壓力，並可能導致疼痛或運動受限。 與您的物理治療師一起檢查以了解如何正確抬起和攜帶物品以防止背痛或頸部疼痛。
Brett Sears編輯，PT，物理治療專家.com。