以適當的形式強化下背部
早上鍛煉可以讓你的ha繩肌鍛煉，以及腰背部和腹肌 。 這對於加強后腰運動是一個很好的練習，使其更具彈性，但只有在正確完成的情況下。 早上好運動是一種使用拉動的孤立運動，適合那些處於中等訓練和經驗水平的運動員。
需要的設備
這個練習最適合用槓鈴，而不是啞鈴，正如你可能會看到的那樣。 隨著時間的推移，從輕量級或空槓鈴開始，隨著時間的推移增加體重。 也建議使用穩定的鞋類和鞋底。
有針對性的肌肉
ha繩肌是主要目標，臀大肌和內收肌作為增效劑，豎脊肌作為穩定劑。 斜腹和腹直肌起到拮抗穩定劑的作用。
早安的注意事項
早上鍛煉需要嚴格注意防止腰部受傷。 適當的形式和執行對於任何運動中的重量訓練安全都是至關重要的，但是如果重點關注運動的運動不正確或體重過重，則您的後背特別容易受傷。
要非常注意自己的能力，並且不要在訓練時過快地加重體重。
對於初學者，從一個空的槓鈴開始練習正確的形式。
如何做早安鍛煉
- 將合適重量的槓鈴放在肩上。 酒吧應該放在肩部上背部的斜方肌上。 從輕重量開始，直到熟悉這個練習。
- 將你的腳分開放肩。
- 繃緊腹部 ，記住正常呼吸，並努力恢復。
- 向臀部彎曲，直至大腿後部的腿筋開始限制動作。 稍微彎曲一下，讓它們伸展一下，但不要讓你感到疼痛或不適。 保持直背。 膝蓋可以稍微彎曲以緩解對他們的壓力，但不要蹲下。 所有的行動都在臀部。
- 如同從地板上抬起時一樣，保持背部較緊的弧線。 保持頭部和胸部向上。 不要向後捲曲。
- 回到起始位置。
這種鍛煉可以降低多少取決於您在肌肉後鏈，包括ha繩肌，臀部（臀部）和腰背部的靈活性。
不要把這個練習推得太遠，超出你的內在能力。 作為一個警示故事，武術家李小龍在做好早上體重過重和沒有良好的熱身時曾經傷過自己。
如果您在嘗試此練習之前需要背景信息，請查找更多有關重量訓練基礎知識。