作為跑步者，我們可以進入車轍，發現自己在做的事情，我們知道不會改善我們的跑步，並可能導致傷病和其他問題。 但是老的（壞的）習慣有時難以打破。 這裡有一些常見的跑步者不太好的習慣，你可以做些什麼來打破他們。
1 - 擺動你的胸部
運行來回運動的最有效方式。 當你在身體中線擺動手臂時，你的上半身被迫更加努力地工作，所以你浪費了很多精力。 它也創造了一種傾斜的傾向，這意味著你的胸部被壓縮，你不會輕鬆呼吸。 你的雙腿模仿你的手臂做什麼，所以你的雙臂擺在胸前也會讓你的雙腿互相交叉。 你的身體必須更加努力地創造橫向運動。
如何打破它：試圖更注意你的手臂在哪裡。 放鬆你的肩膀，盡量讓你的手臂保持在90度的低角度。 如果你的手臂位置較低，那麼他們很難穿過。 專注於將肘部前後移動，肩部旋轉。 如果你的肩膀和手臂在疲勞的時候開始爬起來，把你的手臂放在你身邊並將它們抖落。 然後以90度的角度將它們重新放置在你身體的兩側。
2 - 不使用防曬霜
跑步者可以想出很多原因，他們為什麼不使用防曬霜 - 我沒有燃燒，我在陰涼處跑步，陰天，我只是要冒汗等。但重要的是要保護因為經常接觸皮膚會增加患皮膚癌的風險。
如何打破它：使用SPF值至少為15的防水防曬霜，並提供廣譜保護，這意味著它可以抵禦UVA和UVB射線。 因為防曬霜不會滲入你的眼睛，所以棒狀配方對跑步者的臉很好。 如果你要跑幾個小時，並知道你會出汗很多，攜帶額外的防曬霜，所以你可以重新申請。
3 - 沒有足夠的保濕
一些跑步者跑步時不會喝水，因為他們認為他們會得到一個側針 。 然後有些人在比賽期間避免停水 ，因為他們不想浪費時間。 不要用流汗換掉流失的流體，這會使自己處於脫水和其他與熱相關的問題的風險之中。 沒有正確補充水分也會對你的身體產生不利影響
如何破壞它：如果運行時間超過30分鐘，在運行過程中確實需要保濕，以避免脫水的影響。 目前流行對跑步者的建議是，他們應該“服從你的口渴”，並在他們的嘴巴乾燥時喝，並且他們覺得需要喝酒。
4 - 不聽你的身體
疼痛是你的身體告訴你某些事情是錯誤的，需要注意的方式。 一些跑步者在跑步過程中穿過疼痛（不僅僅是肌肉疲勞），或者沒有解決持續出現的慢性問題。 忽略問題可能會使問題更加惡化或導致其他問題。
如何打破它：善待你的身體，傾聽它試圖向你發出的信號。 如果你在跑步時開始感覺到疼痛 ，比如肌肉痙攣，那麼停下來，走路，或者伸展一下，看看你是否可以緩解疼痛。 如果你在跑步期間感受到同樣的痛苦，或者更糟 - 當你只是四處走動時，請暫時休息一下，看看跑步的幾天是否會有所作為。 如果您沒有看到任何改善，請與物理治療師或體育醫生預約。
5 - 只專注於跑步
一些跑步者認為成為更好的跑步者的唯一途徑是跑更多。 事實上，跑步者需要保持平衡並進行其他活動，並加強他們的訓練，以減少他們的受傷風險並提高表現 。 每天跑步而不讓自己休息可能會導致受傷。
如何打破它：在你的每週訓練中進行一些交叉訓練活動。 游泳和騎自行車對於跑步者來說是極好的選擇，因為他們會讓你的關節從衝擊中休息一下。 瑜伽也是一個不錯的選擇，因為你會努力加強和靈活性。 所有跑步者可以從力量訓練中受益，每週訓練1-2次，以增強力量和耐力並提高傷害抵抗力。