跑步時喝水會導致痙攣的想法是跑步者常見的神話。 在跑步前或跑步過程中飲用的水，無論是溫暖還是寒冷 ，都不應引起側線縫紉。 在跑步時防止側線的最佳方法是確保正確預熱並通過口腔深呼吸 。
如果您在跑步期間避免飲酒，因為您擔心痙攣，最終可能會出現更大的問題，如脫水或中暑。
在開始跑步之前，你應該確保你喝了一些水（約4-8盎司），以便在開始時保持水分。
目前關於跑步時補充水分的建議是當你口渴時服從你的口渴和飲酒。 一般來說，這意味著運動員跑出的速度超過8分鐘的時候，大約需要6到8盎司的液體，對於那些比這慢得多的人，每20分鐘需要4到6盎司的液體。 確保你啜飲你的水，不要吞嚥它，所以你不會得到打嗝或其他問題。
不要讓沒有水的地方成為你跑步時不喝酒的藉口。 有許多優秀的手持式水瓶和流體載體 ，您可以使用它們在運行中攜帶水。
請記住，如果運行時間超過90分鐘，您還需要運動飲料補充水分來代替汗水中流失的電解質。
運行時如何處理側針
如果因為不適當的預熱或淺呼吸而經歷了側縫，以下是如何擺脫它：
- 首先，輕輕地將你的手指推到你感覺到針的區域 - 這應該有助於緩解一些疼痛。 然後，為了擺脫側線，嘗試改變你的呼吸模式。
- 盡可能快地深呼吸，迫使隔膜向下。 屏住呼吸幾秒鐘，然後通過purs嘴唇強行呼氣。
- 如果您在跑步中途出現抽筋，您可能需要嘗試改變您的呼吸/步行模式。 如果你在右腳碰到地面時總是呼氣，請嘗試用左腳罷工呼氣。
- 如果一切都失敗了，你可能需要停下來，輕快地走幾秒鐘，同時專注於深呼吸。 針跡消失後繼續運行。