關於喝冷水的事實
問題：在鍛煉期間或之後是否喝冷水對你有益或對你有害？ 水的溫度究竟是什麼？
答：信不信由你，你的身體吸收的冷水比室溫下的水或體溫下的水更快。 因此，美國運動醫學學院建議在運動時使用水和其他飲料。
冷水和冷飲更快恢復體力
研究表明，冷水更快地通過胃，因此被送往腸道以更快吸收。 在運動過程中和運動後，你想快速替換由於汗水而流失的液體，所以冷水和冷運動飲料比室溫飲料更受歡迎。
冷水和冷飲味道更好
喝冷飲的另一個原因是大多數人發現他們的口感更好，這使得你更可能喝更多飲料，並更頻繁地喝水 。 這有助於防止脫水。
喝冰水燃燒幾卡路里
你的身體花費更多的精力將冰冷的水加熱到體溫。 效果不明顯 - 16盎司冰水約17.6卡路里。 但是，如果你一整天重複五個或更多眼鏡，你可能會燃燒盡可能多的卡路里，如步行或跑步一英里！
冷水不會導致癌症
都市傳奇專家戴維埃默里解散了另一個神話，飯後冷水導致癌症。
不，它沒有。
喝什麼和什麼時候喝
美國運動醫學學會1996年立場文件建議 ：
- 冷 ：運動飲料應該比室溫涼快。
- 風味 ： 飲料應加味 ，使其味道更具吸引力，幫助人們多喝。 擠檸檬汁或少許調味料可以幫助不增加卡路里。
- 方便 ：飲料應放在容器中，讓您飲用而不會干擾您的運動。 運動水壺的頂部有一個吸管閥，可以在不拆卸瓶蓋的情況下飲用。 水合包有一個吸管。 帶寬脖子的瓶子可以讓你在你的水或運動飲料中加入冰塊，以便在散步或鍛煉時保持涼爽。 有些瓶子是可擠壓的，而另一些則有吸管，可以讓你不用擠壓就喝。 在走路時，不要依賴飲水機，而是在走路時拿著一瓶水瓶放在盛水包的包裝裡 。
- 運動飲料 ：運動時間長於1小時時，使用運動飲料代替碳水化合物和電解質。 你通過出汗失去電解質（體內鹽）。 如果您繼續用普通水和無鹽補充水分，如果不更換它，您可能會發生低鈉血症。
- 平原水 ：如果運動時間不到一個小時，普通的水就好了，如果喜歡味道的話，可能會擠一些檸檬汁或其他調味品。
- 飲用口渴 ：一些教練給出的老建議是喝，喝，喝，當你需要飲用時不能相信口渴。 然而，較慢的跑步者和步行者太過於擔心並最終導致低鈉血症 。 這是一個嚴重的情況。 2006年更新了耐力跑步者和步行者的指導方針，認為過度飲酒會導致低鈉血症，所以大多數鍛煉者應該以口渴為指導，而不是強迫體液。
來源：Bateman，DN“膳食溫度和體積對從人體胃排空液體的影響”。 Journal of Physiology 331（1982）：461-467。
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Lewis G. Maharam，MD.FACSM（主席），Tamara Hew DPM，Arthur Siegel醫學博士，Marv Adner博士，Bruce Adams醫學博士和Pedro Pujol博士，FACSM。 “IMMDA為跑步者和步行者修訂的流體建議。” IMMDA。 2006年5月6日。