了解如何增強排球的力量和速度
和其他運動一樣，在排球比賽中打得最好需要訓練。 這次訓練不是從賽季開始到結束，而是包括季前賽和淡季訓練。 讓我們看看一個通用的體重訓練計劃，這將幫助您在球場上炫耀自己的才能。
體重訓練對排球運動的重要性
排球是一項以跳躍，速度和敏捷為基礎的運動。
所有這些運動都需要訓練。 擊球手需要跳躍的力量。 安裝者和防御者需要速度，敏捷性和加擾能力對於認真對待遊戲的任何人都是必不可少的。
從重量訓練和力量和條件的角度來看，完成這些動作的訓練與籃球訓練計劃非常相似。 我們來看看綜合培訓計劃的含義，然後討論具體要求。
定期培訓計劃
針對個體運動的綜合訓練計劃是“分期”的。也就是說，他們在一年中分為三個或四個階段，每個階段都集中在特定類型的健身發展。 重量訓練的周期性項目為本賽季的最佳健身和表現提供了一個漸進的積累。 專門研究女子排球運動員的研究發現，定期訓練可減少通常在季節訓練中發現的健身損失。
對於在訓練中利用重量的職業運動（目前大多數情況下包含這些），每個階段都有不同的目標，每個連續階段都建立在前一個階段。
儘管排球沒有像籃球這樣的其他更多運動項目的運動成分，有氧健身在全能健身方面仍然起著重要作用。
早期的季前賽有氧訓練，然後包括無氧健身 ，風力衝刺，穿梭，衝刺和間歇訓練等訓練將為球員們準備賽季開始和長距離比賽。 兩人沙灘排球增加了對心肺呼吸健康的額外要求。
長年排球重量訓練計劃概述
一年排球重量訓練計劃可能會有所不同，但常常分為季前賽，賽季和休賽期活動。 對於其中每一項，都需要進行培訓，以最大限度提升賽季遊戲的表現。 下面概述了這些時間段和活動的目標。
早期季前賽：
- 球員們正在為本賽季做好準備，並在休賽期後開始建立起來。
- 重點是建立有氧健身，功能強度和肥厚。
季前賽季后賽：
- 球員們正在努力，直到本賽季的開始，季前賽的試驗即將到來。
- 重點是建立無氧健身和最大的力量和力量。
在季節：
- 競爭正在進行，球員預計將充分發揮競爭的作用。
- 強調速度，有氧和無氧健身以及力量和力量的維護。
淡季：
- 賽季結束了; 有時間放鬆一下，但重要的是保持活躍。
- 重點是休息和恢復，保持輕度活動交叉訓練，輕量健身工作。 休息幾個星期從嚴肅的健身和力量訓練是有幫助的。
- 隨著季前賽的臨近，更多的定期工作可以重新開始，重點是在季前賽訓練中再次建立有氧健身。
考慮這裡提出的計劃是一個全面的計劃，最適合初學者或沒有排球訓練史的休閒體重教練。 最好的課程總是針對個人當前的健身，團隊中的角色，資源獲取以及團隊教練的基本理念，同樣重要。
通過與教練或教練一起使用以下程序，您將得到最好的服務。
重量訓練計劃詳情
排球重量訓練計劃的要求與籃球非常相似。
首先回顧這個籃球重量訓練計劃的五個階段，目標和具體練習的細節。
除了這些要求之外，還有專門的課程可用於發展你的垂直跳躍 。
如果您對重量訓練不熟悉，可以使用初學者的資源進行重量訓練 ，以便學習原理和練習。 每次訓練前後始終保持熱身和冷靜。 體育鍛煉的體檢通常也是賽季開始時的一個好主意。
排球重量訓練計劃的底線
使用周期性的排球訓練計劃排球可以讓你在賽季到來時表現最佳。 除了在籃球比賽中發現的特定的重量訓練練習之外，發展你的垂直跳躍是必不可少的。
使用這樣的程序是最有利的，當您使用它與您的教練或教練的建議一起。 雖然該計劃將幫助您發展遊戲的力量和動作，但每個人都是不同的，並且具有不同的優缺點。 您的教練或培訓師可以幫助您識別這些信息並協助您設計滿足您特定需求的計劃。
>來源：
> Gonzalez-Rave，J.，Arija，A.和V Clemente-Suarez。 女子排球運動員跳躍成績與身體成分的季節性變化。 強度和調節研究雜誌 。 25（6）：1492-501。
> Morales，J.女子排球運動員身體成分，力量和運動表現的季節性波動：260號董事會＃5月98日28,9。 醫學與運動科學 。 46（5S）：59-60。