最簡單的減肥方法之一就是在家做飯。 在你自己的廚房裡，你可以控制卡路里，選擇更健康的食材，並且比你在餐館裡更精確地監測食物的分量。 但很多時候，你不想處理烘焙，燒烤，燒烤和烤飽餐的混亂。 那麼，為什麼不使用飲食友好的健康攪拌機配方呢？
使用你的廚房攪拌機來減肥
當你使用你的廚房攪拌機減肥時，你會享受到幾個好處。 首先，使用單個設備可節省準備時間和清理時間。 此外，大多數攪拌機允許您使用整個水果和蔬菜，因此很容易吃到更多健康的低熱量食物。 最後，由於攪拌機坐在櫃檯上，它總是隨時可以使用。 沒有必要預熱，你不需要任何特殊的平底鍋或託盤。 由於大多數攪拌器罐在側面都有預先測量的標記，因此您甚至可能不需要使用量匙或杯子。
冰沙的最佳攪拌機
在購買攪拌機之前，您需要決定如何在減肥計劃中使用該設備。 信不信由你，你可以用它來製作不僅僅是冰沙。 事實上，您可以使用攪拌機製作低卡路里的湯，蘸醬，小吃店，甚至冰淇淋。 但你需要購買最好的攪拌機才能完成。
市場上有數十台攪拌機。 我是Blendtec 725的忠實擁躉，因為它有足夠的力量來混合任何東西。 它還有一個很棒的觸摸屏顯示屏，可以預測健康膳食。 然而，這種攪拌機比你在當地家庭商店找到的許多更昂貴。
儘管我建議購買你能買得起的最好的攪拌機，但也有一些價格較低的品牌也能很好地工作。 嘗試購買至少500瓦的攪拌機，並尋找至少有三種速度的機型。 一些攪拌機還為不同類型的食物預設程序。 該功能不需要混合不同食譜的猜測。 但這不是必需的。 如果您關心預算，請瀏覽此功能。
冰沙
健康的冰沙是許多減肥計劃的基石。 但重要的是你要遵循一定的指導方針 ，以確保你的冰沙既健康又節食。 許多冰沙食譜看起來很健康，但糖分和卡路里都非常高。
為了控制卡路里，您可以從基本配方開始，根據需要進行調整。 一份基本的綠色冰沙配方將包括一個甜水果，一個綠色蔬菜，並使用水作為基礎，因此它的熱量低，天然無脂肪。 適合節食者。 嘗試不同的水果和綠色素食組合，找到你喜歡的一些。
你可能會想嘗試一個南瓜餅冰沙或一個無牛奶的草莓冰沙 。
湯類
你知道你可以用攪拌機製作低熱量的湯嗎？ 大多數商店購買的湯都含有高鈉，通常脂肪或卡路里含量高。 當你在家裡製作自己的湯時 ，你可以控制添加的脂肪和鹽的數量，使你的配方保持健康。 這也是在蔬菜變質之前使用蔬菜的最佳途徑之一。
為了製作最基本的健康湯，只需蒸一些你最喜歡的蔬菜杯，然後將它加入帶有少量雞肉或蔬菜汁的攪拌器罐中。 你的攪拌機可能有一個特定的湯設置，但一個更基本的攪拌機可能需要一些混合週期來使配方變得足夠平滑。 你甚至可以添加煮熟的白豆，在沒有添加脂肪的情況下獲得奶油湯味道。 混合後調味湯。
您也可以嘗試健康的玉米餅湯配方（每份60卡路里）。
蘸醬和醬汁
如果您在家裡娛樂或者只想要一份健康的零食，您還可以使用攪拌機準備健康的蘸食食譜。 在看電視或將它帶到下一個聚會時，做一個低卡路里的蘸醬並用脆皮蔬菜送達精益飲食，以便讓您享用適合飲食的小吃。
我最喜歡的，快速和容易的dip食譜是瘦鷹嘴豆泥。 流行的蘸醬通常是用芝麻醬製成的，芝麻糊的脂肪和卡路里都很高。 我做我的鷹嘴豆泥食譜沒有芝麻醬，它仍然味道很好。 只需將一罐鷹嘴豆，幾湯匙雞湯，檸檬汁和橄欖油加入攪拌機的罐中，攪拌至奶油狀。
您也可以嘗試這些攪拌器友好的低卡路里蒔蘿浸漬和5分鐘菠菜浸漬食譜。
冰淇淋和其他甜點
信不信由你，你甚至可以在攪拌機中製作低卡路里的甜點。 事實上，你可以製作低卡路里和高營養的冰淇淋食譜。 這是使用攪拌機的最佳方式之一，因為它可以讓您跳過經常在雜貨店找到的含糖加工甜食。
那麼你如何在攪拌機中製作冰淇淋？ 我最喜歡的食譜之一是菠菜冰淇淋。 這聽起來不太好，是嗎？ 很好吃，相信我。 這些配料融合在一起，營造出新鮮甜美奶油甜點。 準備工作只需幾分鐘。
你也可以嘗試檸檬冰凍酸奶酪餡餅，但美味的食物。
營養攪拌機食譜的成分
一旦你更頻繁地使用攪拌機，你會發現你可以嘗試它來創造健康的食物，吃瘦和減肥。 當你掌握它的時候，嘗試新的食譜，新的配料和新的技術。
Holly Michaels，RD是Blendtec的內部營養師。 她建議你“專注於使用整個食物，而不添加太多的果汁或其他甜味劑。” 她說水果和蔬菜是很好吃的食物，但他們仍然有卡路里，可以快速加入冰沙。 “考慮使用一半的水果，更多的蔬菜和良好的蛋白質來源，使產品健康和令人滿意，這將有助於遏制對零食的渴望。”
當我問她想用創造性的想法來用攪拌機減肥時，她有一些很棒的建議可以嘗試。
- 奶酪融合得很好，當你加入冰沙，蘸醬或者甚至湯時，它會產生奶油般的稠度。 這是一個偉大的蛋白質來源。
- 豆類蛋白質和纖維含量高，對幫助人們維持營養目標非常有幫助。 豆類如此多才多藝，它們可以作為質地添加到湯中，或者混合代替奶油作湯，作為蘸料（鷹嘴豆泥）的基礎，甚至可以添加到軟糖或布朗尼中以獲得更健康的食物。
- 可以添加健康脂肪來增加飽腹感，並使脂溶性維生素（維生素A，D，E，K）被身體吸收和利用，有助於保持皮膚和眼睛的健康。 嘗試使用鱷梨，堅果，嘉或亞麻種子，但請記住，有一點很長。 只需1-2湯匙來提供所有的好處。
但是，如果您使用攪拌機，請務必在嘗試瘦身時控制部分。 如果您製作健康的攪拌器配方，請準備好幾個單獨的容器，然後將批次分成幾部分，您可以在需要時進行抓取和移動。 使用攪拌機和其他廚房工具獲得創意將幫助您保持正軌並達到減肥目標。