在馬拉鬆比賽后的日子裡做些什麼？
你做到了！ 無論你是第一次還是第十次跑馬拉松，你都能跑完26.2英里 - 而且你有肌肉酸痛和疲勞的感覺。 以下是一些建議，幫助您完成馬拉松恢復。立即照顧自己。
你在第二次越過終點時開始恢復。 如果您遇到很多痛苦，感覺頭暈，或者不太正確，請立即前往醫療帳篷 - 它應該緊鄰終點線。 確保你立即飲用並吃東西。 抵制衝下地面的衝動 - 如果你這樣做，你的腿就會立即變硬。 走動至少10分鐘，讓您的心率安全下降，避免腿部血液積聚的風險。
喝，喝，喝。
恢復流體平衡是恢復過程的關鍵部分。 喝水和運動飲料的組合來補充失去的液體，鈉和電解質。
採取一個冰浴。
如果你能忍受，在幾個小時內甚至第二天，在你的馬拉松賽后可以幫助加快你的恢復。 如果你只是不能做冰浴，可以使用特別疼痛的冰袋 ，比如你的四肢和膝蓋。 無論你做什麼， 都不要泡在熱水浴缸裡 。
吃得健康。
堅持均衡飲食，以大量優質碳水化合物和蛋白質來幫助修復和重建受損肌肉。
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抵制再次開始跑步的誘惑。
即使你沒有感到疼痛或疲倦，也可以休息幾天。 不要擔心失去健身 - 你的身體需要休息。 如果您想伸展雙腿，或者進行低影響力的交叉訓練，如游泳，請散步。 當你再次開始跑步時，讓你的跑步時間短且容易幾個星期。 你的身體仍然會恢復，如果跑得太快或太遠會增加受傷的機會。
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保持鬆散。
得到充足的休息。
睡眠對恢復過程至關重要。 聽你的身體，不要因為睡覺而感到內疚 - 這很正常。去按摩。
按摩對你的肌肉疼痛和僵硬有很大的幫助。 在進行馬拉松之前，至少等2-3小時後再進行按摩，或在馬拉鬆後的第二天進行。 只要確保女按摩師保持溫柔。
戰鬥藍調。
你已經訓練得如此艱苦，為你的跑步安排了自己的生活，現在你已經完成了你的目標。 這是正常的 - 而且實際上很常見 - 一旦你的比賽結束，感覺有點鬱悶和斷開。 治療賽后藍調的最佳方法是設立一個新的目標。 給自己幾個星期的時間來恢復和挑選另一場比賽。 （它不一定是馬拉松！）
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品嚐你的成就。
繼續拍拍自己的背部。 從比賽中看看你的照片，並認識到你取得了驚人的成就。 穿上馬拉松獎牌，記住穿過終點線時的感覺。 對待自己馬拉松紀念品來慶祝你的成就。
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