來自Dean Karnazes的小貼士使用跑步減肥
你會得到你想要的身體多遠？ 如果答案是26.2英里，那麼這篇文章就是為你準備的。 許多運動員使用馬拉松訓練減肥。 但跑步減肥並不總能奏效。 如果你想通過一個更瘦，更健康的身體越過終點線，你必須知道如何減肥。
馬拉松減肥是一個神話嗎？
你可能會驚訝地發現許多新馬拉松運動員在訓練過程中沒有減輕體重。
事實上，許多人在訓練馬拉鬆時實際上體重增加 。
一個完美的例子是Tara Parker-Pope寫了關於她在紐約時報 “肥胖陷阱”中減肥的鬥爭。 在這篇文章中，科學作家討論了超重或肥胖者試圖減肥時起作用的許多代謝和荷爾蒙因素。 文章表明，永久減肥可能對某些人來說是不可能的。 作為證據，Tara Parker-Pope透露她“甚至完成了一次馬拉鬆比賽”，但仍然無法減肥。
儘管許多記者後來採訪了她關於評論的馬拉松軼事令人驚訝，但派克教皇的馬拉松訓練減肥鬥爭並沒有讓跑步社區中的許多人感到意外，包括我自己在內。 我的前三場馬拉松不僅體重增加，而且我的大部分訓練夥伴也都表現出色 - 儘管我們所有人都在努力減肥。
那麼這是否意味著在馬拉松訓練期間減肥是不可能的？ 絕對不。 這僅僅意味著你需要在訓練計劃中非常精明。
跑馬拉松減肥
跑馬拉鬆時可以減輕體重。 但是很難。 撞擊英里後的路面英里讓你感到飢餓和疲憊。
大多數人在飢餓和疲倦時做什麼？ 他們躺在沙發上吃東西 - 最終導致體重增加。 馬拉松訓練減肥的關鍵是平衡你的活動水平與你的食物攝入量。
要了解更多信息，我與超級馬拉松運動員Dean Karnazes談過。 這位耐力運動員和暢銷書作者被Men's Fitness評為全球最適合的男子之一。 我讓他解釋一個新的跑步者應該如何訓練，以便在比賽當日獲得一個精益健美的身體。
你認為跑馬拉松可以是一個合理的減肥策略嗎？
卡爾納茲院長：是的，絕對。 事實上，如果做得對，它是最有效的減肥策略之一。
如果您選擇為您的馬拉松訓練設定減肥目標，您的訓練應該如何與大多數標準馬拉松訓練計劃不同？
Dean Karnazes：大部分訓練都應該在所謂的“脂肪燃燒區” （大致定義為最大心率的60％-80％）內完成。 你的身體將在這個範圍內利用脂肪來獲得能量。 但是，並不是所有的訓練都應該在脂肪燃燒的範圍內完成，正如一些人所倡導的那樣。 你還應該加入高強度的訓練 。 的確，在較高強度水平下運動主要利用碳水化合物作為燃料，但是您將通過持續一整天的高強度訓練獲得額外的代謝提升 。
是否有任何具體的提示或建議，你會為想要通過完成馬拉松減肥的新跑步者提供建議？
卡爾納茲院長：許多人陷入相信，因為他們在馬拉松訓練期間燃燒額外卡路里的陷阱，他們可以增加他們的食物攝入量來彌補差異。 沒有這些額外的消耗，你的身體就可以充分恢復，減肥的整個概念就是造成卡路里不足。 所以，進行訓練，但不要比平時吃得多。
新跑步運動員需要知道的關於減肥的最重要的事情是什麼？
Dean Karnazes：卡路里限制是減肥的關鍵。 試圖將卡路里攝入量與燃燒卡路里的數量相匹配，這是人們即使在訓練馬拉鬆時也不能減肥的根本原因。
馬拉松訓練是一項特殊的成就。 儘管有典型的日常乾擾，但完成每天的里程需要精神上的耐力，自律和專注。 減肥需要相同的努力。 如果您選擇同時應對這兩項挑戰，則必須加倍投資才能看到結果。 但回報是非凡的。 在你的馬拉松訓練期間使用這些技巧減肥，並在比賽當天表現強勁。