我們都試圖弄清楚如何適應我們每週需要的所有訓練 - 有氧訓練 ， 力量訓練 ， 靈活性 ，身心......這份名單似乎無窮無盡。
隨著繁忙的日程安排以及如此多的活動要做，您可能想知道是否可以結合鍛煉來節省時間並獲得所有鍛煉。
答案肯定是一個警告，只要符合你的目標。
許多專家建議最好將心臟和力量訓練分開，以便為每種類型的訓練提供最佳的能量和精力。 當你將兩者結合在同一鍛煉中時，一些專家認為，無論你做什麼，都會受到一些傷害，因為你在鍛煉開始時擁有最多的能量。
但是，除非你試圖成為健美運動員或健身模特，否則你不需要對訓練計劃過於嚴格。
您如何設置鍛煉取決於您的日程表，而不是其他任何事情，對於我們中的許多人而言，我們並不總是有時間單獨進行鍛煉，並且仍然每週都會接受我們的所有培訓。
另外，誰想要每天出汗兩次？ 我們大多數人都不想增加更多的鍛煉時間或更多的洗衣服。
設置你的心臟和力量鍛煉的想法
如果你想找到一種結合鍛煉的方式，我為你提供了各種各樣的想法。
而且，你不必堅持一個。 如果你有一個忙碌的一周，你可能會在同樣的鍛煉中鍛煉心臟和力量，或者堅持循環訓練。
如果你一周有更多時間，你可以分開鍛煉。 把事情混合起來是保持身體猜測並避開運動無聊的好方法。
選項1：在交替的日子做心臟和力量
有了這個選項，你可能會更頻繁地鍛煉身體以適應所有鍛煉，但每次鍛煉都會得到最大的精力和注意力，並且你可能喜歡每天做不同的事情。 示例程序可能是：
選項2：在同一天的不同時間做心臟和力量
例如，早上有氧運動，下午有力量。 有了這個選項，你可以在做第二項活動之前給你的身體一個休息的機會。 當然，缺點是必須在一天內鍛煉兩次，這需要時間和精力。 以下是一個示例程序：
- 星期一： 30-60-90間隔鍛煉 ， 下身 金字塔下午
- 週二： 35分鐘有氧運動 ，上身金字塔下午
- 星期三： 跑步機Cardio Circuit am， Core pm
- 週四：下身金字塔和拉伸
- 星期五： 低衝擊Tabata鍛煉 am，上身金字塔下午
- 星期六： 基本耐力有氧運動
選項3： 在同一鍛煉期間做有氧運動和力量訓練
這個選項允許一些靈活性，特別是如果你有一個繁忙的時間表。
當結合有氧運動和力量時，選擇對你來說最重要的鍛煉，然後先做。
選項4：組合
沒有理由必須一直遵循相同的培訓計劃。 如果你一周有更多時間，可以每天輪流鍛煉。 如果你在一天下午早些時候下班，下班後加入力量或有氧運動。 發揮創意，你會發現很多方法來安排你的鍛煉。
- 星期一： 30-60-90間隔鍛煉，下身金字塔下午
- 星期二： 35分鐘心臟和上身，同樣的鍛煉
- 週三 ：10分鐘的瑜伽和核心，同樣的鍛煉
- 星期四： 30-60-90間隔鍛煉
- 星期五 ：全身力量
- 星期六 ：低衝擊Tabata鍛煉
選項5： 做電路培訓
如果時間不夠，有氧和強力循環可讓您結合兩種類型的鍛煉，同時燃燒更多卡路里，是完美的解決方案。
現在，在同一次鍛煉中，還可以做有氧和力量鍛煉的其他好處。 一項發表在“生理人類學和應用人類科學雜誌”上的研究研究了30名分配到不同運動組的肥胖女性。 他們發現，結合力量和有氧運動減少了腹部脂肪，而不僅僅是有氧運動。
>來源：
Park S，Park J，Kwon Y，Kim H，Yoon，Park H.聯合有氧和抗阻力運動訓練對肥胖中年女性腹部脂肪的影響。 生理人類學與應用人文科學雜誌。 2003; 22（3）：129-35。