生病去健身房嗎？ 厭倦了相同的舊鍛煉常規？ 如果你想通過鍛煉減肥，一致性比任何事情都重要。 單一的屁股鍛煉很棒，但如果你沒有定期完成你的課程，那最後並不重要。
要重新承諾，重新註意並看到減肥效果，請使用這些鍛煉無聊的打擊手為您的日常運動增添一點點香料。
您不僅可以讓自己的鍛煉更有趣，而且當您嘗試新的鍛煉方式時，您可以使用新肌肉，提高健身水平並潛在燃燒更多卡路里。
打敗鍛煉無聊的方法
- 整理一個新的播放列表。 使用2013年的這些流行歌曲之一或下載我最喜歡的播放列表中的歌曲。 使用像Run Gndred這樣的流行網站或來自Gareth Emery等DJ的播客來尋找讓你心跳加速的新音樂。
- 使用新設備。 總是在橢圓形？ 試試跑步機。 慢跑嗎？ 做一個自行車鍛煉 。 如果您不熟悉健身房的有氧運動器材，請向訓練師諮詢如何使用它。 您可能會驚訝新機器能夠提高您的心率。
- 做一個有氧電路。 一旦熟悉健康俱樂部的每一台設備，就可以在每台機器上合併心臟電路的時間。 選擇3或4台機器，每台機器花費10到15分鐘。 在機器之間快速移動以保持心率提高。
- 挑戰你的平衡。 嘗試功能訓練來減肥 。 這種鍛煉形式挑戰您的穩定性，並使您在日常卡路里燃燒活動中更加高效。
- 做一個有氧運動的力量電路。 通過在7-10分鐘的有氧運動之間噴灑一兩次重量訓練練習，以更少的時間燃燒更多的卡路里。 一個45分鐘的心臟強度電路可以有效地工作你的整個身體。
- 使用你的體重。 不能去健身房嗎？ 在家做體重鍛煉。 體重鍛煉提高你的心率，同時鍛煉肌肉。
- 玩跑步機遊戲。 有幾十種方法可以讓跑步機在適當的地方行走或跑步，更有趣。 我的最愛？ 我發明的鍛煉叫做十人遊戲 。 預熱後，每2分鐘改變一次跑步機上的速度和高度，以使總和總是10。例如，以3英里/小時的速度步行，並且標高為7.如果到達數字10太硬，從較低的數字開始，每次玩遊戲時挑戰自己以提高自己。
- 玩西蒙說 。 抓住一個朋友，輪流做對方最喜歡的練習。 包括心臟和力量訓練至少40分鐘。
- 提起更多的重量。 舉重時很容易出現車轍。 如果你可以做10-12次你目前的力量練習，減少重複次數並增加更多的重量。
- 做一次大掃除鍛煉。 你的房子有點凌亂？ 燃燒卡路里，而你清理房子清理鍛煉 。 獲得更好的腹肌 ，更緊的大腿和燃燒卡路里，而不會離開你的家。
- 上課。 學習新技能，結識新朋友，走出你的舒適區，嘗試新的鍛煉形式！
- 爬樓梯。 您的家中或辦公室中無法使用有氧器材？ 這是沒有理由跳過你的鍛煉。 爬樓梯。 你會消耗大量卡路里，並在這個過程中塑造一個堅定的屁股。
- 創建一個Tabata系列。 還沒有聽說過嗎？ 這是部分數學問題，部分是高強度間歇訓練。 嘗試超級短Tabata鍛煉脂肪燃燒的結果。
- 結交一位新朋友。 找到可以提供支持的健身房夥伴，如果您沒有出現，可以追究責任。 接近在正常鍛煉時間內看到的人，以便協調時間表。
- 僱用一名教練。 許多健身房提供免費會議。 但即使你必須為此付費，與合格的培訓師進行一次會面也是明智的投資。 使用會話來獲得改進日常工作的方法。 在預算上？ 學習成為你自己的私人教練，並使用專業人員使用的相同指導技巧。
- 拉伸 ！ 即使是最聰明的鍛煉者也忘記伸展。 如果您想讓身體保持柔軟並免受傷害，靈活性訓練很重要。 抓住墊子並花20分鐘來移動關節，使其完成一系列運動。 不知道該怎麼辦？ 與培訓師一起使用你的會話來獲得想法。
請記住，一致性是關鍵，但進入車轍也不好。 通過在健身房混合東西來保持身體健康。 用新班級格式，新設備和新朋友來挑戰自己，以減輕體重並保持關閉。