修復這些健身失誤以燃燒更多的脂肪
面對這些傢伙，即使身材對於女士來說通常比對女士來說更容易，但在健身房中仍然存在一些常見的錯誤。 作為我的減肥男性指南的一部分，我與專家小組討論了男性常見的鍛煉失誤 ，這可以阻止他們減肥。
男人製造的10個共同的鍛煉錯誤
- 太快做太多了。 男性面臨的最常見的減肥挑戰之一是要承受壓力。 “男性是男子氣概，所以他們可能會推得太重，太重或太快，然後燒壞或受傷，”脂肪減少專家Tom Venuto說。 他建議一致性和長期結果的穩步改進。
- 傾聽錯誤的建議。 世界級的教練賈森科里建議那些想要真正的結果的人應該與真正的專業人士一起工作。 他說，男人經常聽取來自朋友或同事的錯誤建議，並沒有得到他們想要的結果。
- 依靠心臟。 許多想減肥的人轉而使用燃燒脂肪的有氧運動來減肥。 但是如果這意味著忽略了舉重室，那麼他們就犯了一個錯誤。 “建築肌肉讓你變成一個燃燒脂肪的機器，”傑森說。 Tony Schober專家表示贊同。 他認為男人過早做太多的心髒病。 “在需要時保存心臟。 如果你一開始就以4-5次有氧訓練開始，那麼一旦你的減肥失速 ，你將無法再增加更多有氧運動。“
- 舉重過重。 重量訓練是好的，但太多也可能是一個錯誤。 紐約市教練馬特格里芬看到他的健身房裡的傢伙舉起了太多的重量。 他說重一點更好會是一個神話。 “用正確的形式減輕重量將會更有效地獲得所需的結果。”
- 跳過功能評估。 好的培訓師將進行功能評估，然後提供功能訓練練習的程序。 這使您可以識別可能影響您在健身房表現的運動範圍中的任何弱點或局限性區域，並防止您有效減肥。
- 不做複合練習。 你一次只訓練一個肌肉群嗎？ “不要！”傑森說。 他建議複合力量鍛煉需要肌肉群一起工作來增強力量。 複合練習更有效率，並更有效地訓練身體。 Tony同意。 “像臥推，蹲，堅硬和排的基礎知識應該是你的鍛煉計劃中的主要內容。”
- 忽視營養。 Venuto說：“許多人都認為，大量減少訓練是減肥的關鍵。 他說培訓和營養齊頭並進。 它需要兩個元素才能成功減肥並獲得健康的瘦身體。
- 過度依賴補充劑。 蛋白質藥丸和粉末是流行的，但它們不一定是減肥的最快途徑。 “粉末有它們的位置，但如果你想瘦身，我喜歡看到人們盡可能多地吃固體食物。 不僅整個食物更加營養密集，而且它們讓你更好，這在低熱環境中非常重要，“Tony說。 好萊塢特技演員鮑比荷蘭漢頓同意。 他對男性的一個飲食秘訣是吃真正的食物，而不是補充劑或粉末。
- 太多的穩態心臟。 適度的有氧運動對心臟健康有好處，但想減肥的人應該在不同的強度下工作，包括高強度間隔 。 傑森說，男人往往花費太多時間在他們的有氧器材上的“心率區”。
- 強調數量而不是質量 ：只需在健身房投入一定的時間就不能保證減肥效果。 你花時間鍛煉必須是高質量的時間。 Tom Venuto說：“什麼保證結果是有效地利用你的時間，這意味著三件事，”訓練聰明（一個設計良好的計劃 ），努力訓練，我們可以調用強度，逐步訓練，你從哪裡推出舒適區。”
想知道誰坐在面板上提供這個偉大的建議？ 這是全明星專家名單。
- Jason Corrie在倫敦和紐約市一些最著名的健身房進行了9年的高級培訓。 2011年，他被倫敦的Virgin Active選中加入“世界級私人教練”的最高精英級別類別。
- 馬特格里芬是前舞者和空中飛人，為太陽馬戲團和其他國際公司演出。 他現在在紐約市擔任私人教練，將他獨特的培訓經驗融入到他的客戶的鍛煉計劃中。
- Tony Schober是一位經過認證的私人教練，也是2011年成立的Coach Calorie教練的創始人，以此來分享他對健身的熱情。
- 皮特托馬斯是NBC最成功的“最大輸家”。他是The Biggest Loser的第二季在家冠軍，並且是該書的作者，“失去它快速，永遠失去它”。他是一位全職的勵志演講者，老師，發言人，作者，健康教練和運動員。
- 湯姆Venuto是一個減肥專家，轉化教練和暢銷書作家燒傷的脂肪，飼料肌肉 。 Tom擁有運動科學學位，自1989年以來一直在健身行業工作，其中包括十四年的私人教練。 他促進燃燒脂肪和建立肌肉的天然健康策略。