迴旋鏢是一種先進的普拉提練習，它接近古典普拉提墊子序列的末尾。 這是一個把許多技巧融合在一個動作序列中的機會。 預習和翻身是本練習的一部分，就像您在練習中要求的腹部肌肉控制一樣，例如像球一樣滾動 ，握住形狀並影響呼吸和腹部控制的翻滾。
在開始之前，請務必牢記編舞。 在鍛煉結束時，呼吸和流動使普拉提飛旋鏢變得快樂。
你需要什麼
這是一個墊子鍛煉，要做到這一點，你只需要一個普拉提或一個運動墊。 您可以在家里或在工作室進行這項練習。
1 - 飛旋鏢的起始位置
通過進入普拉提練習的正確位置開始飛旋鏢。
坐在你的坐骨上，雙腿伸直並穿過。
將雙腿密封在一起，感受中線從腿部向上移動到脊椎和頭頂的感覺。 當你移動時保持這種感覺會幫助你保持迴旋鏢的形狀，並給你一條能夠移動的能量線。
雙手放在你的身邊。
把你的身體變成普拉提C曲線 。
2 - 回滾
現在我們將做迴旋鏢的回滾部分。
呼氣：如同在翻車練習中一樣，加深您的C曲線並回滾您的交叉雙腿。 你的身體已經採取了迴旋鏢的形狀，並通過鍛煉保持這種形狀。
你是在你的肩膀之間，你的手臂靠在墊子上，增加了穩定性。
在卷的頂部，將雙腿交叉並與另一條腿在上面重疊。
3 - 過來挑逗
現在我們做Boomerang的Teaser部分。
吸氣：將你的整個身體塑造成挑逗姿勢。 保持你的飛旋鏢形狀。 這是一個控制腹部的舉動 - 不是一滴腿，然後重新組合。
4 - 掃胳膊到後面
繼續吸氣，因為你保持你的傳情形狀，並且把手臂向後掃。 保持雙臂高度並用手掌向上運動。
額外信用：如圖所示，將雙手緊緊扣在身後。
5 - 腿向下，摟著
呼氣：當你順利地讓你的雙腿下垂並將你的手臂向兩側放寬時，控制身體的形狀。
6 - 伸向前方
繼續呼氣，讓你的手臂一直到達前方（肩膀向下，脖子長，如你所知），當你彎曲腿部並準備再次開始序列時。
從這裡開始，深深地舀起肚子。 你的雙手可以沿著雙方回到墊子上來幫助你。
再重複5次。
迴旋鏢跟著封印 。