每天鍛煉不好嗎？
有時候，有最好意圖的運動員會失去最少的體重。 更糟糕的是，他們經常在開始新的鍛煉計劃幾週後才看到他們的朋友瘦下來。 這可能令人沮喪和困惑。
那麼是什麼使一個減肥鍛煉計劃有效，另一個失敗？ 可能涉及許多因素。 但在很多情況下，原因可以追溯到這些失誤之一。
如果你一直在努力減掉幾磅，並且你的鍛煉計劃沒有產生任何結果，那麼看看你是否正在犯這些常見的鍛煉錯誤之一。
我應該每天鍛煉身體以減輕體重嗎？
每天鍛煉並不壞。 當你想要瘦下來的時候，每天做一些形式的身體活動是很明智的。 但是如果你想減肥，那麼日復一日地重複相同的鍛煉模式，強度或持續時間將不起作用。 為什麼？ 你的身體適應每日的工作量，並且你碰到了可怕的減肥高原 。
解決這個錯誤：制定一個涉及不同活動， 不同強度等級和不同會話長度的鍛煉計劃。 例如，如果您通常步行40分鐘，則每週兩到三天將鍛煉計劃保持在鍛煉計劃中。 但作為一個額外的挑戰，在一周中的一天中步行60-75分鐘。 在剩餘的日子裡，參加騎自行車運動和步行/跑步的一天。
如果您的健康狀況足夠健康，請添加HIIT鍛煉 ，這些鍛煉已被證明對燃燒脂肪有效。 通過在日程安排中加入更多種類，您可以每天鍛煉並避免倦怠。
不要吃更多的補償
當你增加運動時，你會更頻繁地餓 - 特別是當你每天鍛煉時。
應對飢餓可能是一場艱苦的戰鬥，因為頭腦中經常會有一些聲音說：“ 因為我今天鍛煉 ， 我可以吃任何我想吃的東西 。”
這個理由是有道理的。 但是如果你想通過運動減肥，你需要在一天結束時達到特定的卡路里不足 。 如果你用高卡路里食物或者即使有太多健康食物來滿足你的運動後飢餓感，你最終會取代所有你燃燒的卡路里。 然後，你的卡路里不足和你潛在的體重減輕消失。
修正這個錯誤：在你開始或改變你的鍛煉計劃之前，確定你的每日總支出 。 您可以自己計算，也可以由專業人士（如私人教練或註冊營養師）進行代謝測試 。 當你開始你的鍛煉計劃時，確保你只增加食物攝入量，以便在一天結束時仍然保持卡路里不足。 每天500卡路里的熱量或每週3500 卡路里的熱量會導致每週體重減輕一磅。
避免不平衡的訓練
一個良好的健身計劃包括心血管（有氧）訓練，力量訓練和靈活性工作（伸展）。 這種均衡的鍛煉計劃可確保您的身體保持健康和健康。
但是這三個組件中的每一個都有減肥的好處。 如果你撇棄其中的一個或兩個，你會得到一個不平衡的鍛煉計劃，你不會收穫你的鍛煉課程的全部減肥獎勵。
解決這個錯誤：大多數減肥鍛煉計劃都包括有氧運動，所以不太可能需要增加有氧運動。 但是你也應該確保你做了2-3天的力量訓練 。 如果時間緊迫，做一次電路鍛煉，並在5-10分鐘的心臟爆發之間完成短時間的力量訓練。 然後，每次鍛煉完成10-15分鐘，以保持健康的關節和無傷體。
不要減少不鍛煉身體活動
如果你每天去健身房並完成一次殺手鍛煉，那很好，除非你的回報是你一整天都在沙發上度過。 如果您通過減少白天做非鍛煉身體活動的數量來補償鍛煉，那麼您每日的總熱量消耗可能最終與您完全沒有去健身房的情況相同。
解決這個錯誤： 非運動活動產熱 （NEAT）應佔每天燃燒卡路里的相當大的百分比。 當您的NEAT減少時，您的新陳代謝變慢，您不會每天燃燒盡可能多的卡路里，並且您不會減肥。
如果你的鍛煉將你耗盡，那麼現在可能是重新評估你的程序的時候了。 確保你的高強度訓練相對較短，並且在一周中包含一些簡單的恢復日期 ，以便讓你的身體有機會恢復和重建。
另外，請記住，並不總是導致缺乏NEAT的鍛煉。 有時，躺在沙發上或整天坐在椅子上的選擇都是出於習慣而非真正的疲勞。 試著跳過下午的午睡，然後去做一次充滿活力的散步。 工作陷入困境？ 看看您是否可以使用站立式工作站或短時間休息擺脫椅子並四處走動。
避免使用補充劑和運動飲料
在鍛煉期間或之後，您是否使用運動飲料或酒吧加油？ 如果是這樣，你可能會消除你剛剛獲得的卡路里不足。 在某些情況下，運動員需要運動飲料，但對於大多數運動員來說， 水是水合作用的最佳選擇 。 而你的後鍛煉飲食補充也可能沒有幫助。 市場上有數百種產品，不幸的是，他們中的大多數人甚麼都不做，只能做出空洞的承諾，並耗盡你的錢包。
解決這個錯誤：不要投資酒吧，飲料或補品，而是投資於經認可的運動營養師或註冊營養師的訪問。 他們會幫助你確保你獲得足夠的正確的卡路里來充分恢復你的鍛煉。 他們還可以幫助您解碼，並可能揭穿您想要使用的補充說明。
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無論你的身材如何，運動應該永遠是你日常生活的一部分。 如果您每天參加體育活動，您將會體驗無數的健康益處。 但是如果您正在參加專門為減肥而製定的鍛煉計劃，則需要特別小心地優化您的計劃以實現該目標。 只做一些小的調整，避免這些常見的錯誤，並且更有可能在規模上看到結果。