鍛煉計劃的主要目標之一是發展和維持心肺健康。 許多人從事有氧運動，以改善他們的健康狀況，減少疾病風險，改變身體組成並改善全身體能。 選擇一種運動模式非常重要，該模式以連續，有節奏的方式使用身體的大肌肉，並且相對容易保持一致的強度。
值得注意的是，並非所有鍛煉方式在能量（ 卡路里 ）支出方面都具有可比性。 但是，在選擇鍛煉模式時，除了能量消耗外，還應考慮幾個因素。
有氧運動模式的分類
美國運動醫學學院（ACSM）根據活動的不同技能要求對有氧運動模式進行分類。 小組，我的活動提供一致的強度和能量消耗，不依賴於參與者的技能水平。 這些活動將包括步行，騎自行車，慢跑和模擬爬樓梯等活動。 在第二組活動中，能量消耗的速度會因人的表現能力而大不相同。 隨著技術水平的提高，一個人可以更加努力地工作，從而消耗更多的卡路里。 這一類活動包括有氧跳舞，長凳步行，遠足，游泳和水中有氧運動。
由於活動的性能需求，第三組活動（如籃球，球拍運動和排球）在能源消耗方面變化很大。 對於長期的心血管健康，選擇充分刺激心臟，肺和肌肉的各種活動很重要。
運動模式註意事項
除了能量消耗之外，選擇鍛煉模式時需要考慮的一些因素包括個人興趣，設備和設備可用性，身體需求，受傷風險和健身目標。 因此，選擇適當的運動模式對持續的能量消耗持續保持至關重要。 有意義的是，隨著運動量和強度的增加，額外的健康和健身益處將會實現。
運動強度：優化能源消耗
優化能量消耗的主要方法是改變鍛煉的強度 。 選擇一種可以調整或分級以使心肺呼吸系統負荷過重的運動模式非常重要。 例如，通過增加跑步機等級，踏步機可以變得更具挑戰性。 通過增加踩踏阻力可以使騎行強度更加苛刻。 增加踏板提升踩踏高度可以提高踏板健美操鍛煉強度。 另外，選擇允許高密度間隔穿插低到中等強度間隔的模式也可能增加能量消耗。
上身和下身模態
一些鍛煉模式涉及上身和下身肌肉，例如游泳，划船和模擬滑雪。
雖然這些類型的運動可以吸收更多的肌肉，但它們並不一定會像跑步一樣吸收盡可能多的肌肉質量，因此在類似的強度水平下，其消耗的熱量會少一些。 然而，游泳對骨骼和關節的壓力要小得多，這使得游泳運動員可以鍛煉更長的時間，因此可能會消耗更多的能量和更高強度的鍛煉。 而且，一些上下身體鍛煉模式，例如模擬滑雪，在完全實現能量消耗益處之前需要相當熟練的技能開發階段。
非承重與承重模態
騎行和斜躺騎行是兩種非常流行的非負重鍛煉方式，而步行和慢跑則是負重類鍛煉。
在相同程度的強度下，大多數人將消耗更多的卡路里來執行負重活動。 負重運動的另一個好處是保持骨量和預防骨質疏鬆症。 然而，騎自行車和斜躺騎車時，肌肉和關節的創傷要少得多，心率一般較低，因此可能需要較長時間的鍛煉。
步行與跑步
步行和跑步都需要非常小的技巧並且是便利的鍛煉方式。 輕快步行是美國最受歡迎的有氧運動之一，已被證明對健康有益。 從能量消耗的角度來看，由於活動強度的增加，跑步會消耗更多的熱量。 然而，通過跑步增加能量消耗的熱情會對腳，腳踝，膝蓋和背部造成傷害。 有些人選擇攜帶手持砝碼，希望在步行時增加能量消耗。 儘管使用手持砝碼會增加鍛煉的感知強度，但研究表明，這種附加設備不能令人滿意地增加能量消耗。
選擇練習模式：最終決定
儘管研究結果表明，以自我選擇的強度進行的負重有氧運動將引發最高的能量消耗，但還有一些其他考慮因素已經在選擇運動模式時進行了討論。 由於目前可用的有氧運動設備種類繁多，現在越來越多的運動愛好者喜歡在各種運動模式下進行交叉訓練，這種運動模式將高運動享受與肌肉骨骼風險降低相結合。
>經美國運動醫學學會許可，“不同鍛煉模式下的能量消耗”，2002年6月，www.acsm.org。