短時，高強度間隔燃燒更多卡路里
當談到鍛煉過程中的卡路里燃燒時，研究表明，HIIT訓練（短時間，高強度間歇訓練）燃燒更多的卡路里，而不是較長時間，較低強度的有氧訓練。 根據美國運動醫學學院的報告，不僅在短時間高強度運動中消耗更多的卡路里，而且心血管方面的改善比30秒短跑鍛煉更簡單，而長時間持續運動則更快。
例如，以每小時8英里的速度跑步的154磅人在20分鐘內燃燒320卡路里。 同樣的人，以3英里/小時的速度行走一小時，燃燒了235卡路里。
什麼是間隔訓練？
間歇訓練將短時間， 高強度的速度爆發 （從十秒到三分鐘）與緩慢的恢復階段相結合，在一次訓練中重複進行。 間隔訓練可以是偶然的，非結構化的或非常具體和結構化的。
雖然這種短時間， 高強度的鍛煉可以在消耗大量卡路里的同時快速建立健身狀態，但並不適合每個人。 他們不推薦用於新手鍛煉者，因為他們可能會對沒有準備好針對這種類型鍛煉的身體需求的個人造成傷害。 他們也很難維護，應該謹慎使用。 即使是一個非常合適的運動員，也應該改變他的鍛煉方式，並且在耐力和恢復方面有一些漫長而緩慢的時間。
最後，如果你的工作強度很高，你很快就會疲勞並在大約20分鐘後被迫停止。 如果進展緩慢，您可能會繼續鍛煉幾個小時。
如何設計區間訓練練習套路
如果您已經經常鍛煉並且在鍛煉強度方面取得進步，您可能想要嘗試更短，更強烈的鍛煉以增強卡路里燃燒。
但是，如果您剛剛開始鍛煉計劃，則較慢和較慢強度運動的緩慢和穩定進展可能是更好的選擇。
你選擇的這種練習取決於你的最終目標。 如果您正在進行登山或背包訓練，您最好計劃一些漫長而穩定的徒步旅行。 如果你想失去那些新獲得的假期磅 ，試試高強度的鍛煉。
請記住，如果您有特定的訓練目標，您應該遵守空調的原則並遵循適合您運動項目的訓練計劃。
如果您的年齡超過40歲，並且從未鍛煉，吸煙，超重或患有慢性健康狀況，建議您在開始鍛煉計劃前查看您的醫生。