什麼是你的有氧耐力？
心肺健康是身體循環系統和呼吸系統在持續身體活動期間供應燃料和氧氣的能力。 這是您常規進行多少體力活動的好指標。 它可以用代謝當量（METs）或最大氧攝取量（VO2 max）進行客觀測量，使用跑步機或自行車測功儀測試或通過使用更簡單的測試進行評估。
心肺健康是一個重要的健康指標，它可以預測心血管疾病的死亡率。 大多數人可以通過定期的體力活動來改善它。
如何測量心肺健康？
心肺適能性的最佳測試是峰值氧攝取， 最大攝氧量 ，並在研究中使用它進行測試。 但直接測量是困難的，它通常在佩戴呼吸設備的跑步機上完成，並連接到心電圖。 這不是你在每個健身房都能找到的東西。 相反，您通常會執行與VO2 max相關的次最大測試。
衡量您的心肺健康的常用方法包括1英里步行測試 。 這是一個簡單的測試，只需要一個秒錶，一個測量的一英里路線（繞軌道是一個簡單的選擇），以及一種測量心率的方法。 估計VO2最大值與相關性很好。 它的優點是可以由不喜歡跑步的人來完成。
12分鐘跑步測試是Ken Cooper博士開發的另一個流行的次級測試，由健身教練和軍隊使用。 你在12分鐘內熱身，然後跑步或走路。 你需要一個精確的手段來測量距離，比如你可以在一條賽道上做多少圈，但是你不需要考慮你的心率。
通過這些測試，按照年齡和性別可以比較自己的正常值。 通過在開始鍛煉計劃之前和之後進行測試，您可以衡量改進。
改善您的心肺健康
在心肺健康的情況下，這是決定您的健康狀況的年份和英里數。 它隨著年齡的增長而下坡，但你可以通過在你的腳上放上幾英里，騎自行車，游泳，滑雪，溜冰等來改善它。
你可以通過兩種方式來提高你的心肺健康 - 增加鍛煉的強度或增加鍛煉的次數。 兩者都會導致改進。 如果你喜歡中等強度的運動 ，比如快走，進行劇烈強度的運動 ，比如跑步，如果你鍛煉的時間更長或者更頻繁，你仍然會有改善。
由美國運動醫學學會和美國心臟協會推薦的適宜運動的最小量是每週五天30分鐘的中等強度運動或每週三天運動20分鐘的劇烈運動。 對於那些一直不活躍的人來說，這是一個至少應該穩步提高其活動的進展。 至少10分鐘的短時間的活動可用於建立更長的持續時間。
但是你不必停在那裡，越多越好。 在鍛煉身體的同時減少受傷風險，您可以每週增加10％的鍛煉時間。
資源：
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