如何開始練習
鍛煉對每個人都很重要，但沒有人比老年人獲得更多的好處。 有很多好處 ，從保護你免受疾病到增強你的情緒，它幾乎超越你可以為你的健康做的任何事情。 問題是，你如何開始？ 如果您有受傷，關節炎，關節疼痛或心髒病，您怎麼做？ 你如何處理擔心自己會受傷或練習錯誤？ 這些都是合理的擔憂，但他們不必妨礙自己。 了解練習的基本知識以及如何開始行動。 請記住，你永遠不會太老開始 。
1 - 鍛煉對老年人的益處
如果你不願意鍛煉，或者你認為自己太老了，那就想想幾分鐘的日常活動可以為你做些什麼：
- 它有助於保持健康 - 鍛煉可以保持敏捷，避免平衡問題和缺乏靈活性等問題。
- 它可以預防和幫助您控制疾病 - 運動有助於治療心髒病，高血壓，糖尿病，骨質疏鬆症和抑鬱症。 它甚至可以改善你的大腦。
- 它可以幫助你減輕體重或避免體重增加 - 如果我們不運動和舉重，可能會在25-55歲之間每10年減少5磅以上的肌肉。 這種肌肉損失導致體重增加以及跌倒和傷害自己的風險增加。
了解更多關於鍛煉如何改善你的生活 。
2 - 練習基礎
了解如何開始的基礎知識，在哪裡鍛煉，需要什麼設備以及如何設定目標，可以為即將到來的事情準備好您的思想和身體。 花時間確保您擁有所需的一切，從設備到知識，讓您從右手開始：
3 - 有氧運動 - 入門
有氧運動是你鍛煉計劃的重要組成部分，幫助你增強你的心臟和肺部，燃燒卡路里，並為你需要做的每一件事建立耐力。 心臟保護身體免受各種問題的困擾，特別是那些隨著年齡增長而發生的問題，如體重增加，心髒病，糖尿病和某些類型的癌症。
心臟不僅適用於健康的成年人。 如果您患有心髒病，癌症或其他疾病，請告訴醫生鍛煉如何成為您康復的重要部分。
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4 - 力量訓練 - 入門
如果你可以做一件事來減少脂肪， 增加新陳代謝 ，減少背痛，緩解關節炎疼痛，提高生活質量，降低高血壓，保護你免於心髒病和糖尿病，控制抑鬱症，防止摔倒並提高你的體重置信度？
這聽起來太好了，但是運動可以做到這一切，特別是力量訓練，不幸的是，有太多的老年人沒有做。 肌肉的喪失可以促成許多通常可預防的與年齡相關的問題，但每週兩次簡單的力量訓練可以為身體和心理健康創造奇蹟。
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5 - 靈活性練習 - 入門
如果您的最佳功能是您的目標之一，那麼花時間提高靈活性應該列在您要做的事情列表中。 在關節中有全方位的運動意味著您可以輕鬆地彎曲，移動，抬起和拉伸 - 從穿鞋到在院子里工作，整天需要做的動作。
定期拉伸，連同有氧運動和力量訓練，讓您的關節保持柔軟和彈性。 不僅如此，伸展是放鬆和減少壓力，使其成為每天移動你的身體更愉快的方式之一。
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6 - 平衡練習 - 入門
平衡是我們的健康和健身的另一個方面，我們沒有考慮到這是一個問題。 即使是最小的運動 - 走路，進出淋浴，進出汽車 - 都需要平衡，隨著肌肉逐漸老化，強度和柔韌性可能會影響平衡，使我們更容易跌倒。
沒有具體的平衡練習指導方針，但將平衡訓練融入您的生活很容易。 一些簡單的想法：
- 只要你站立，就試著平衡一條腿。 如果需要，請扶在椅子上，然後逐漸站立起來
- 頭戴一本書（你的姿勢也會改善）
- 使用運動球進行基本的平衡和穩定練習
7 - 建立一個完整的心臟，力量和靈活性計劃
即使有了全世界的所有信息，實際上製定一個計劃可能會有點嚇人。 你怎麼知道你的身體有能力？ 你從哪裡開始？ 下面的資源提供了多種選擇，但您也可以從簡單的事情開始：例如，每週幾天步行15-20分鐘，以及每週兩天的基本總體力量計劃。
入門通常是最難的部分，但要知道從哪裡開始可以讓您有信心採取第一步：
8 - 與常見的受傷，疾病和條件鍛煉
有許多原因，我們不運動，但如果你因受傷，疾病或醫療條件而感到疼痛，運動可能是你最不想做的事情。 當你必須解決一個身體問題時，找到鍛煉方法並不容易，但它可能是你可以做的最好的事情之一，以控制疼痛并改善生活。 事實上，鍛煉可以幫助解決以下幾個問題：
你應該總是先和你的醫生談談，如果你需要幫助來找出正確的鍛煉方式，你可能需要考慮與有經驗的私人教練一起工作。