為你的生活和生活增加更多的歲月
運動是你能做的最重要的事情之一。 沒有運動，你會增加各種慢性疾病的風險。 以下列出了身體活動可以減少（以及有多少人擁有）風險的條件：
- 冠心病（1260萬）
- 心髒病發作（110萬）
- 糖尿病（1700萬）
- 髖部骨折（300,000）
- 高血壓（5000萬）
- 肥胖（5000萬）
- 超重（1.08億）
鍛煉為你的生活增添了多年
一項研究發現，65歲的平均年齡可以達到12.7歲的健康生活 - 意味著他將在77.7歲之前無殘疾。 然而，高度活躍的65歲兒童的平均健康壽命為5.7歲，直到83.4歲時仍能保持無殘疾狀態。
另一項研究發現，50歲以後增加身體活動可以增加年齡。 在這項研究中，有心血管疾病和沒有心血管疾病的人通過他們所做的體力活動進行比較。 中度活動的男性為其生活增加了1.3年，而活躍度高的男性增加了3.7年。 中度活動的女性增加了1。1年，而那些活躍度增加的女性增加了3。2年。 另外，鍛煉更多的人也會過上更多年的心血管疾病。
儘管適度的運動可以延長壽命，但高度活躍的人可以將收益提高一倍以上。
運動開始
通過每天增加體力活動開始鍛煉 。 多走一點，多起來，然後使用你的身體。 然後加入你承諾鍛煉的30分鐘時間。
做一些力量，平衡和伸展工作。 每天找一個時間，並承諾做一些有形的事情。
- 如何開始散步 ：你會發現每個人都建議步行作為更多體育活動的第一步。 以下是如何開始，以及如何促進步入中等強度的體育活動，您可以享受餘生。
- 針對初學者的30天快速入門練習指南 ：這款適合初學者的平衡練習程序將讓您在各方面工作 - 有氧，力量，平衡和靈活性。 你不會離開任何健康活動的一部分，你會變得更好。
- 如何開始騎自行車：騎自行車是積極行動和解決問題的好方法。 您可以將非影響練習與日常任務結合起來，從一個地方到另一個地方。 你甚至可以考慮成為自行車通勤者。
- 如何開始運行 ：如果你想成為一個快速的，這裡是如何開始。 跑步是一種較高的衝擊活動，但如果您的關節沒有任何問題，那麼可以輕鬆享受中等強度的運動。
- 鍛煉運動樂趣 ：10種鍛煉方式讓你更有趣。 保持動機經常鍛煉的一個關鍵部分是找到一個你喜歡的東西。 否則，它會成為一個磨合，你很快就會找到一個停止的藉口。 如果它很有趣，你會繼續這樣做。
- 運動的隱藏好處：為什麼要運動？ 除了延長壽命，以下是它將如何為你的生活增添更多生命。
資料來源：
疾病控制中心。 “ 在老年人中促進積極的生活方式 ”。 國家疾病預防和健康促進中心。
疾病控制中心。 身體活動與健康。 2015年6月4日。國家疾病預防與健康促進中心。
> Franco OH，de Laet C，Peeters A，Jonker J，Mackenbach J，Nusselder W.身體活動對心血管疾病預期壽命的影響。 Arch Intern Med。 2005年11月14日; 165（20）：2355-60。