使用清潔鍛煉燃燒更多的卡路里做家務
你知道你可以增加清理房屋消耗的卡路里數量嗎？ 只需對日常工作進行一些簡單的修改就可以輕鬆完成。 大多數家務勞動都會使用與您在健身房中進行的一些相同的身體動作來消耗卡路里。 通過一些小的調整，你可以得到一個全身鍛煉，建立肌肉和燃燒更多的卡路里，而你收拾你的家。
卡路里被燒的清潔房子的數量
下面列出的是最常見的清潔工作，以及一個150磅重的人在執行這些家務時燃燒的卡路里數量。 出於比較的目的，了解一個150磅重的人在坐在沙發上看電視時每分鐘燃燒一卡路里是有幫助的。 大多數清潔活動的燃燒3-4倍。
房子清潔鍛煉
要在打掃房屋時消耗更多卡路里，請添加每項活動下面列出的挑戰。 在大多數情況下，你會挑戰你的穩定性，並讓你的核心來完成它們。 結果？ 你會得到更緊的上腹部 ，更強壯的腿和更穩定的身體。 聽起來不錯？ 抓住你的橡膠手套，開始清潔！
卡路里消耗吸塵或拖地：每分鐘4卡路里。
如何燃燒更多的卡路里：每次你到達真空或拖把向前時， 踩到一個完整的步驟。
將真空吸回時，將腿放回原處。
使用的肌肉：衝刺使用下半身的大部分主要肌肉。 您還可以通過腹部肌肉來平衡移入和移出弓步的情況。
燃燒的卡路里擦洗表面或擦拭計數器：每分鐘4卡路里。
如何燃燒更多的卡路里：如果您需要清潔的表面已經過頭，那麼您可能已經需要站在腳趾上接觸它們。 但是當你移動到較低的平台表面時，你也可以留在腳趾上。 然後，只要在廚房或浴室中擦拭表面時，讓小腿休息並站在一條腿上。
使用的肌肉：站立在你的腳趾上，吸引小腿肌肉，幫助塑造小腿。 如果你能在腳趾上保持平衡，還可以讓你的核心肌肉保持直立。 當你站在一條腿上並將另一條腿伸展到一邊時，你會接觸臀部周圍的臀部肌肉。 這些外展肌有助於塑造你的臀部和臀部。
消耗的卡路里除塵地板或清潔低空間：每分鐘4卡路里
如何燃燒更多的卡路里：當你在你的手和膝蓋上時，盡量不要坐在你的腳或臀部上，但要保持“四肢”姿勢。 這是您在瑜伽課中進行貓咪練習的同一位置。 延伸一隻手臂以清潔或擦拭表面和交替兩側。 對於額外的挑戰，請在身體後面延伸相反的腿，就像在進行鳥狗訓練時一樣 。
使用的肌肉：隨著腿部的延伸，您可以使用臀部肌肉，腹肌和下半身肌肉進行清潔練習。 沒有腿部延伸，你會使用你的背部和腹部肌肉。
卡路里燃燒攀爬樓梯，同時攜帶1-15磅：每分鐘燃燒6卡路里。
如何燃燒更多的卡路里：如果您需要從地面到地面的洗衣籃或清潔工具，請使用步行沖刺來登上樓梯。
使用的肌肉：如果你在你前面負重，你會在你的上半身和肩膀上增加力量。 衝刺活動將有助於塑造腿部肌肉（腿部後部）和塑造臀部的臀部肌肉。
燃燒卡路里使床：每分鐘燃燒2卡路里
如何燃燒更多的卡路里：進行一次側衝，同時在床的兩側各舖一層床單。 以平衡的Warrior III姿勢蓬鬆枕頭並拉直毯子。
使用的肌肉：側刺可以吸收下半身的大部分肌肉，但會將大腿內側和外側的內收肌和外展肌作為目標。 戰士III姿勢將幫助你在腿部，背部和腹部增強力量。
總卡路里被燒毀的房子
據估計，一個150磅的人在做家務時會每小時消耗200卡路里。 但是這些變化會幫助你燃燒更多。 此外，您將學習如何參與核心活動並使用平衡活動來提升任何日常活動的收益 。 雖然我不一定建議家務勞動，因為你經常性的減肥鍛煉，你可以做這種清潔鍛煉的日子，當你不能去健身房。