貓 - 牛拉伸是一個重要的瑜伽 ，有很好的理由。 它包括將脊椎從圓形位置（彎曲）移動到拱形（擴展）。 這是一項基本的動作，但對預防腰痛和保持脊柱健康非常有益，尤其是如果你花很多時間坐著的話。
每一個動作都是與呼吸的吸入或呼出一起完成的，這使得這個簡單的vinyasa 。 如果您已經背痛，請在開始確認這些動作適合您的情況之前諮詢醫生。
從中立脊柱四肢開始
姿勢類型：跪著
好處 ：改善脊椎靈活性和腹部力量。
也知道 ：Chakravakasana
說明貓的牛拉伸
1.開始雙手和雙膝，將手腕放在肩膀下方，將膝蓋放在臀部下方。
2.將脊柱看作連接肩膀和臀部的直線。 嘗試觀察通過頭部向前延伸並穿過尾骨向後延伸的線。 這是一個中立脊柱的位置。
3.保持脖子長，作為脊柱的自然延伸。
吸入
1.捲曲你的腳趾。
2.傾斜骨盆，讓你的尾巴伸出來。
3.讓這個動作從你的尾骨上升到你的脊椎上，這樣你的脖子才是最後的動作。
4.你的腹部下垂，但通過拉肚臍讓腹部肌肉緊貼脊椎。
5.把你的目光輕輕向天花板靠攏，不要翹起你的脖子。
呼氣和重複
1.將腳尖放到地板上。
2.向前提起骨盆，將你的尾骨打褶。 再次，讓這個動作向上移動你的脊柱。
你的脊椎自然會變圓。
3.將你的肚臍伸向脊椎。
4.掉下你的頭。
5.把目光投向你的肚臍。
重複每次吸氣和呼氣時的貓 - 牛拉伸，將運動與自己的呼吸相匹配。
繼續進行5-10次呼吸，移動整個脊柱。 在你最後呼氣後，回到中立脊柱。
在椅子的貓母牛
如果你的雙手和膝蓋不舒服，或者如果你想在工作的幾段時間裡潛行，你可以將貓奶適應椅子上的瑜伽姿勢。 這些動作幾乎和他們在地板上一樣。
先坐在椅子上，雙腳平放在地板上，雙手放在膝蓋上。 呼吸幾下，讓你的肩膀靠在你的臀部和長長的脊椎上
吸入
1.傾斜你的骨盆，強調你的尾巴。 你的肚子會向前滾動。
2.把你的肩膀往下拉。
3.仰望天花板。
呼
1.向後傾斜骨盆，將你的尾巴捲起。 你的脊椎會轉動。
2.拉肚臍。
3.向前彎曲你的肩膀，朝你的肚子注視。
對每次吸氣重複這些動作並呼出5-10次呼吸。