迪爾加呼吸法或三部分呼吸是您可以做的最平靜，最基礎的呼吸練習之一。 它確實有助於將注意力集中在當下，並與身體的感覺保持一致。 出於這些原因，在瑜伽課程開始時，通常會教授瑜伽課程，以此作為將學生從日常生活中轉移到瑜伽時間的一種方式。
如果你在家練習 ，它可以以同樣的方式工作。 當你第一次踏上你的墊子擺脫你的一天，並為練習做好準備時，做這個調息 。
雖然這種呼吸通常坐在舒適的盤腿位置上 ，但在躺下時也很好，特別是在練習開始時。 當你躺下時，你可以真正感受到呼吸在身體接觸地面時的呼吸。
說明
- 閉著眼睛躺下，放鬆你的臉和身體。 如果舒適，可以保持雙腿伸直或彎曲膝蓋，並將腳底帶到墊子上。 如果你彎曲膝蓋，讓它們靠在一起。
- 首先觀察呼吸的自然吸氣和呼氣而不改變任何東西。 如果你發現自己被思想中的活動分散注意力，盡量不要參與想法。 只要注意他們，然後讓他們走，把你的注意力回到吸氣和呼氣。
- 然後開始吸氣並通過鼻子深呼出。
- 在每次吸氣時，用呼吸填滿腹部。 用氣球像氣球一樣展開腹部。
- 在每次呼氣時，通過您的鼻子將所有空氣從腹部排出。 把你的肚臍拉回你的脊柱，確保腹部沒有空氣。
- 重複這個深呼吸大約五次呼吸。 這是第一部分。
- 在下一次吸氣時，如上所述用空氣填滿腹部。 然後，當腹部飽滿時，吸入更多的氣息，讓空氣擴展到肋骨，使肋骨變寬。
- 在呼氣時，首先讓肋骨架上的空氣離開，讓肋骨靠攏，然後從腹部將肚臍拉回脊柱。
- 重複這深呼吸到腹部和肋骨大約五次呼吸。 這是第二部分。
- 在下一次吸氣時，如上所述用空氣填滿腹部和胸腔。 然後s入更多的空氣，讓它充滿上胸，一直到鎖骨，導致心臟周圍的區域（稱為瑜伽心臟中心 ），擴張並上升。
- 在呼氣時，讓呼吸先從上胸部開始，讓心臟中心沉下來，然後從肋骨架上讓肋骨靠攏。 最後，讓空氣從腹部流出，將肚臍拉回脊柱。
- 你正在練習三部分的呼吸！ 按照自己的步調繼續下去，最終讓三個部分的呼吸平穩順暢地進行。
- 繼續大約10次呼吸。