心臟開瓶器擴大你的胸部和胸廓，使他們更容易接受和自由。 當你有一個圓形的背部和胸部塌陷時，這是一種溫順和順從的姿勢。 打開你的心是完全相反的，表達了信心和權威。 花費長時間在書桌上工作，彎曲鍵盤會使脊椎變圓，導致背部疼痛。 開心人對抗這種姿勢很重要。
很多，但不是全部，這些姿勢也是後彎。 當向後彎曲時，特別是為了打開心臟，重點在於將脊柱的上部和中部結合起來，因為腰部往往更加靈活，這些部分通常未充分利用。
下面的姿勢按照難度排列，最適合初學者的姿勢。 這些提示旨在最大限度地發揮每個姿勢的心臟開放潛力。
1 - 恢復性的心臟開瓶器
如果你有一個支撐物 ，毯子或方便的支撐物， 修復心臟開啟器是開始探索的好地方。 放置支撐物時，當你躺在它上面時，它會從肩胛骨底部向上支撐你的背部。 腿可以在任何位置：伸出，膝蓋彎曲， 女神的姿勢 。 你可能需要另一個支持你的頭。
當你的背部融化在支柱上時，請在這個位置停留幾分鐘。 如果你不擁有官方的瑜伽道具，我們有一些關於如何用你周圍的物品破解它的想法。
2 - 貓牛彈力 - Chakravakasana
相反，使用貓 - 牛作為鍛煉，趁機真正感受到脊柱伸展和屈曲之間的差異。 通過在貓的位置（屈曲）將你的心深入你的胸部，你可以更充分地將它擴展到牛的位置（擴展，又名心臟開放）。
想像一根穿過胸骨的繩子，穿過胸部延伸到天花板。 在貓裡，繩子拉起你的胸部中心。 在牛裡，繩子拉下你的胸骨。
3 - 獅身人面像姿勢
獅身人面像是一個學習如何通過你的肩膀畫胸部的好地方，這個動作可以在許多其他姿勢（如眼鏡蛇和麵朝上的狗）中派上用場，並且非常適合打開心臟。
用力按壓前臂伸展脊柱，為胸部前進提供空間。 把你的肩膀放在背上，讓它們遠離你的耳朵。 將你的手掌等距回到你的身體，但實際上並沒有移動它們來吸氣你的胸部。
4 - 橋姿 - Setu Bandha Sarvangasana
在橋姿勢，你舉起你的臀部，讓你的胸部開花後，將你的肩膀放在你的身體下面。 你的肩胛骨起到一個小架子的作用，可以從後面支撐你的心臟。
5 - 仰臥脊髓扭轉 - Supta Matsyendrasana
這種扭曲提供了一個很好的機會來拉伸胸前。 為了打開心臟，請盡量將雙肩放在地面上。 這可能會導致你的膝蓋離開地板，但沒關係。 你甚至可以想像一位教師輕輕地壓在你的肩膀上，鼓勵他們放鬆。
6 - 眼鏡蛇姿勢 - Bhujangasana
對於眼鏡蛇 ，請將肩膀向後滾，並遠離耳朵。 在吸入時，將胸部從地板上抬起，不要壓入手中。 呼氣並將你的額頭帶到地板上。 在接下來的兩次呼吸中重複此循環，吸氣升高呼氣降低。
這種重複有助於喚醒您背部的肌肉，這樣您每次嘗試時都可以提高一點。
7 - 戰士II - Virabhadrasana II
儘管不像某些姿勢那麼明顯，但勇士II確實有助於在胸部形成膨脹。 這種姿勢通常會引起很多注意，軀乾和手臂會被忽略。
你想確保你不會陷入這裡慣常的站立姿勢，這往往會向前推進。 請務必向下滾動肩膀以避免蹲伏。 通過兩個指尖強力伸出胸部以騰出空間。
8 - 擴展側角姿勢 - Utthita Parsvakonasana
延長的側角應該是一個心臟開啟器，但是它需要小心的注意確保你不會讓胸部轉向，以便將手放在地板上。 如果允許您將胸部轉向天花板，最好將前臂伸過前膝。 通過抬起的胳膊伸出來騰出空間。
9 - 三角姿勢 - Utthita Trikonasana
三角姿勢與上面的伸展側角姿勢有很多相同的動作和注意事項。 如果胸部允許更多的自由度，請將手放在前腿上方或上方。
你也可以嘗試將你舉起的胳膊放在背後，並抓住你的大腿內側。 這個綁定的牽引力可以讓你增加胸部的開口。
10 - 半月瑜伽姿勢 - Ardha Chandrasana
在ardha chandrasana ，確保抬起你的手臂是胸部向天花板開放的結果。 抬起胳膊很容易，但要保持胸部朝向地板傾斜。 在抬起手臂之前，完全旋轉胸部。
嘗試將提起的手臂放在自己的肩膀上，以便在將手臂向上拉直之前進行自我輔助以鼓勵它。
11 - 向上的狗 - Urdhva Mukha Svanasana
向上的狗往往是主要胸部崩潰的地方，因為它應該是擴張的機會。 使用你從上面的獅身人面像姿勢中學到的東西來吸引你的注意力。
在做太陽致敬時 ，有一種傾向於在沒有花時間確定姿勢的情況下衝上狗。 抵制這種衝動，花點時間慷慨地彎曲你的肘部，並且在矯直手臂之前將你的肩膀往下滾動。 如果能夠幫助您保持雙肩的姿勢，您甚至可以在最後的姿勢保持輕微的彎曲。
12 - 駱駝姿勢 - Ustrasana
駱駝是肩膀緊的人的一個不錯的選擇，輪子姿勢（見下文）很困難。 如果你很難到達你的腳踝，請使用手中的塊或將腳趾收起。
還記得在貓 - 牛拉伸過程中穿過胸部的繩子嗎？ 現在想像它將你的胸骨拉向天花板。 你的頭可能會倒退，或者你可以保持你的下巴被塞住; 它並沒有真正影響你在這裡開胸。
13 - 弓姿勢 - Dhanurasana
抓住你的腳踝在這個容易彎曲的背部讓你的心臟開啟一些牽引力。 在您將腳推開並感覺前身伸展的同時，用手搓腳踝。
14 - 牛臉姿勢 - Gomukhasana
牛臉姿勢是練習許多瑜伽姿勢的中心的同時推拉動作的理想場所。 雙手背後的綁定會自動將胸部向前推。 面臨的挑戰是讓上胸部擴張，但同時將肋骨編織回來，這樣您就不會在腰椎上彎腰。
如果你的手不在背後見面，這不是什麼大不了的事。 使用肩帶加入他們。