你可能會追求完美的六件裝。 說實話，誰不是？
不幸的是，獲得你夢想中難以捉摸的泳衣身體並不僅僅來自運動。 要真正獲得六包，你需要一個艱難的ab例程，激光專注於你的營養，以及一個一致的全身訓練計劃。 但即使你還沒有準備好進入你的飲食計劃，通過定期執行這10個建議的鍛煉，你幾乎可以保證開發有史以來最好的腹肌......即使他們仍然隱藏在一層額外的脂肪。
你看，強壯的腹肌（一般而言是一個強壯的核心），不僅僅是在海灘上炫耀你的腹部。 堅強的核心對於在上下肢之間傳遞能量至關重要，可減少受傷的可能性（特別是腰背），保持平衡和協調，並提高整體運動成績。 換句話說，無論你如何穿泳裝，強健健康的核心（包括臀部肌肉到肩膀）都是值得追求的。
要開始，嘗試以下10個全身，核心參與套路來挑戰和加強你的腹肌，腰部，臀部，肩膀和臀部。 如果你感覺真正有動力，開始清理你的飲食 - 適當的營養和定期運動的結合將揭示你一直在努力實現的緊湊，健美的腹肌。
1 - 快速全身TRX懸掛訓練鍛煉
暫停訓練引入傳統體重練習的不穩定性，需要更大的核心力量。 當你的腳被懸掛在移動的帶子上時，基本的俯臥撑會變得更加困難。
2 - 4有源阻力練習最大限度地提高核心力量
ActivMotion酒吧是一個空心酒吧，裡面有加重的鋼珠。 當你用酒吧進行練習時，球會滾動，而你的核心必須接合以適應不斷變化的體重。
3 - 6 StrongBoard平衡練習平衡，穩定性和核心力量
使用StrongBoard Balance等平衡板在鍛煉過程中進行蹲下，弓步和俯臥撑也需要更大的核心接合力以保持每次移動的平衡。
4 - BOSU平衡訓練器和穩定性球鍛煉
當談到核心力量時，平衡訓練是一種讓你的腹肌，臀部和腰部沒有做出單一緊縮的驚人方式。 拿穩定球或BOSU球來嘗試這些具有挑戰性的練習。
5 - 6 - 移動滑板鍛煉
您無需使用精美的健身器材來完成具有挑戰性的核心程序。 抓住你的孩子的滑板，並使用這些滾動練習，這將需要強烈的核心接觸，以保持平衡和控制你的動作。
6 - 來自Physique的Barre-Inspired Core Tune Up57
巴雷訓練特別關注通過執行小型隔離練習來增加臀部，臀部和腹肌的核心力量。 嘗試Physique57這個艱難的訓練來體驗體驗。
7 - 使用滑翔機光盤在旅途中加強您的核心
當你在旅行時，滑翔機盤是完美的解決方案，用於加強核心的身體調節程序。 就像上面的懸架教練和滑板訓練一樣，您的核心必須在滑翔機盤上進行練習時控制自己的身體。 這全身例程保證挑戰你。
8 - 6 - 在公園鍛煉揮桿鍛煉
鞦韆就像原來的懸掛訓練師。 學習如何使用揮桿減少你的中間，並加強你的核心，同時與你的孩子在公園玩。
9 - 你可以在家中嘗試的蜘蛛帶抵抗鍛煉
SPIDERBANDS是目前僅在紐約市可用的鍛煉計劃，但這種以SPIDERBANDS為靈感的家庭替代品只能使用標準阻力帶。 抓住兩個相等的阻力這個全身，核心參與例程。
10 - 全身滑板練習挑戰核心
滑動板是家庭健身房的絕佳選擇，因為它們非常便於攜帶，您可以使用它們進行有氧和力量訓練練習，並且因為它們需要不斷的核心接觸才能在板上保持平衡。