BOSU平衡訓練器是在過去幾年中打入健身世界的更令人興奮的鍛煉工具之一，很快成為許多健身俱樂部和家庭健身房的主食。 它非常適合針對耐力，力量，平衡和穩定性等多個健身領域。 頂部柔軟的圓頂面為從有氧訓練到力量訓練的所有事物提供了一個有彈性的表面。
翻轉它，並有一個平坦的一面，你可以用於核心工作，下半身鍛煉或靈活性訓練。 了解您需要了解的關於BOSU的一切。
概觀
BOSU就像一個運動球 ，在底部的平台上被切成兩半。 你可以將它穹頂朝上，幾乎像一個台階一樣站在上面，坐在上面，躺在上面或在它上面反射，以獲得有氧，下半身力量或核心移動。 或者，您可以將它翻過來，並將平台一側用於上身練習，如俯臥撑或更多核心動作，如木板。 可能性是無止境。 一些想法包括：
- 有氧運動 ：用於短時爆發，例如側弓，plyo-lunges，頂部蹲跳等等。 你也可以用它作為編排訓練的一個步驟。
- 力量訓練：為你的力量訓練添加全新的挑戰，例如使用高架新聞的蹲坐動作，以及二頭肌捲髮或俯臥撑。 你甚至可以用它作為體重平台來增加傳統體重工作中的平衡挑戰，如胸部按壓。
- 靈活性：在穹頂上站立或跪著，同時進行傳統的伸展運動，如腿筋伸展或臀部屈伸。 這也增加了練習的不穩定性，所以你應該在靠近牆壁時練習這些，直到習慣它為止。
- 運動調理：用它來進行體育訓練，如跳躍或像側跳的增強電影，以提高性能和靈活性。
- 核心訓練 ：將其用於腹部運動，如死蟲和V型坐，或用於腰背部運動，如背部延伸，以瞄準核心肌肉。
它能做什麼
在平衡訓練器上鍛煉需要你在不斷變化的表面上保持重心。 隨著你的身體移動並進入和失去平衡，站在上面就很具挑戰性。
使用Bosu平衡訓練器可以幫助改善：
- 平衡由於BOSU從未穩定，因此您不斷地在上部和下部身體中接觸小穩定器肌肉，以保持您的位置。
- 動覺意識這只是一個很好的詞彙，可以讓你意識到身體在任何特定時刻的定位。 這種意識往往隨著年齡的增長而下降，因此平衡訓練師可以幫助您與身體的移動方式保持聯繫。
- 本體感覺這是另一個花式詞，描述你的身體如何對外力作出反應，以保持關節處於正確的位置。 當你站在平衡訓練器上時，你所有的肌肉都會被迫收縮，以保持關節處於適當的位置。 這有助於使正常活動更容易。
除了它的多功能性，關於BOSU的最好的事情是它為你平時的鍛煉增添了樂趣。
你可以用它代替有氧訓練的步驟（非常艱難），同時做一些傳統的瑜伽姿勢，如戰士和三角形。 它使訓練充滿挑戰和有趣。
BOSU平衡訓練器適用於各種體育用品和百貨公司，您可以在本次BOSU評論中找到更多有關在線購買的詳細信息。 您也可以在BOSU.com上找到詳細的練習和其他BOSU產品。
BOSU平衡訓練機練習視頻
您的BOSU Balance Trainer配有教學視頻，但還有其他視頻可幫助您將BOSU Balance Trainer集成到您的訓練中：
- 羅布格里克的心臟融合：這45分鐘的心肺功能提供了一個編排的鍛煉非常類似於傳統的步驟。 鍛煉有點像跳舞，但也包括類似運動的動作。 這是對平衡訓練器有氧運動的一個很好的介紹。
- BOSU與Jay Blahnik的平衡：這張優秀的DVD提供了一個偉大的瑜伽/普拉提類型鍛煉，既可以挑戰又可以放鬆。 傑伊使用平衡訓練器做了一些傳統的瑜伽動作（如勇士和太陽稱呼），並且還包括一些核心工作。
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平衡訓練師是任何家庭健身房的重要補充，提供各種各樣的活動和練習，推動你通過你的舒適區。 如果你正在尋找新的東西，平衡訓練機可能適合這個賬單。 嘗試這些初學者友好的練習來開始。