鍛煉的最重要的和已經確立的好處之一是它可以對情緒產生積極影響。 有很多研究表明，經常性的體育鍛煉可以緩解抑鬱症，緩解焦慮等等。
並不是每個人都發現鍛煉讓他們感覺更快樂，更平靜或情緒穩定。 更何況，如果是這樣的話，他們擔心他們做錯了什麼。
如果這對你來說是真實的，問問你自己以下的五個問題。 你的回答可以向你保證，如果運動不會讓你感覺更快樂，並且可以幫助你弄清楚如何收集常規活動的心情提升的好處，那麼許多人都會喜歡。
1.你過度了嗎？
當涉及到鍛煉時，更多不一定更多。 如果你努力工作，可能會過度訓練 ， 過度訓練的症狀之一就是抑鬱症。 例如，2012年發表在運動醫學雜誌上的一項研究發現，過度訓練綜合症患者的緊張，抑鬱，疲勞，精神錯亂和活力喪失的程度很高。 如果你是一個超級成功者，你可能會因為你的表現不好而感到沮喪，結果，你更加努力。 該研究還發現，過度訓練可能會導致情緒增強的大腦化學血清素的大腦流失。
嘗試減輕你的鍛煉程序。
如果您擔心這樣做會使您恢復體能，請與合格的運動教練安排幾次訓練，這些訓練可以幫助您調整訓練方式，使其更有效，並且不太可能讓您感覺情緒低落。
2.你有抑鬱史嗎？
運動對大腦化學的影響可能在鍛煉後增加抑鬱或焦慮感。
血清素不是唯一涉及的神經遞質; 鍛煉還會影響另一種情緒提升腦化學物質多巴胺的水平。 血清素和多巴胺都受鍛煉和抑鬱症的影響。 兩者在大腦化學方面的相互作用可能並不總是正面的。 換句話說，如果由於抑鬱症導致的血清素和多巴胺已經失衡，運動可能會產生更多的效果，而不是幫助穩定它。
3.什麼是你的壓力水平？
壓力會對身體和精神造成嚴重破壞。 如果你的身體或精神壓力已經很大，那麼鍛煉可能會讓你的能量存儲消耗更多而不是幫助。 額外的壓力可能會干擾你的睡眠，讓你感覺特別疲勞，並用皮質醇（一種在“戰鬥或逃跑”情況下釋放的大腦化學物質）氾濫身體，使你感到焦慮和疲憊。 因此，不要選擇與訓練師一起進行5英里的長跑或與核心會議，而應考慮一種不那麼激烈的鍛煉 - 瑜伽，伸展和散步。
4.你的期望是什麼？
當你努力減肥，吃得好，身體健康，沒有盡快得到結果時，它肯定會影響你的心情。
規模上的數字應該下降，你的衣服應該適合不那麼舒適，你應該感覺更強壯，看起來更加迷人。 問題是，這些事情至少需要兩三個月才能發生。 與此同時，如果你開始感到氣餒，你會很容易變得沮喪和壓抑。
避免這種情況的一種方法是暫時重新設定你的目標：專注於感覺良好和身體健康，只要做出更好的生活方式選擇，你都可以非常快速地完成這兩項任務。 通過消除壓力 ，你可以學習享受你正在做的改變，這應該鼓勵你堅持下去。
在你知道它之前，你的一致性將在一個不僅感覺和表現更好但看起來更好的機構中得到回報。
5.你是否足夠為你的身體加油？
在運動過程中，你的身體依賴血糖或葡萄糖作為其主要燃料來源。 當你血液中的葡萄糖含量很低時，你根本沒有足夠的能量來完成你的鍛煉 - 就像一輛汽油用完了。 在您鍛煉之前，先在身體中放些東西，以防止您的血糖水平下降太多 - 這種情況會暫時影響您的心情。 它不一定是一頓飽餐，也不應該是：如果你太飽，運動可能會感到不舒服。 例如，在全麥麵包上吃一種包括蛋白質，碳水化合物和健康脂肪 - 杏仁黃油組合的小吃。 在鍛煉之前，鍛煉期間和鍛煉之後，一定要喝大量的水。
>來源：
> Armstrong LE和VanHeets JL。 “過度訓練綜合症的未知機制”， Sports Med 2002; 32（3）：185-209。
> Meeusen R.和Meirleir K.“運動和大腦神經傳遞”。 運動醫學 20.3（2012）：160-88。
> Peluso，Marco Aurelio Monteiro等，體力活動和心理健康：運動與心情之間的關係， 診所 60.1（2005）。