騎自行車者的跌倒和過度使用傷害
騎自行車是保持身體健康的一種很好的，影響力較低的方式，但它不是沒有疼痛和受傷的風險。 大多數單車疼痛都是由於自行車不合適或不適當的騎行技術造成的。 將自行車調整到身體很重要，因為正確的自行車適合可以防止疼痛和傷害 。
上身，手臂和手部受傷
你的上半身有可能會從你的自行車上墜落。
但是你也可能過度使用傷害。
- 腦震盪和頭部受傷：腦震盪通常是由腦部在顱骨內劇烈運動的嚴重頭部創傷引起的。 它可能會在秋天發生。 建議佩戴自行車頭盔以減少騎車時嚴重頭部受傷的風險。 識別和處理傷害的早期預警信號也很重要。
- 鎖骨骨折（Broken Klarbone）：肩關節骨折通常是指鎖骨（鎖骨）或肱骨（手臂骨）的全部或部分斷裂。 它通常來自撞擊傷害，如自行車墜落。
- 手麻痺（尺神經病）和手腕疼痛：小指和無名指的這種疼痛和麻木與手柄上的壓力長時間相關。 腕管綜合徵也可能發生。 總是輕輕彎曲您的肘部，以充當減震器。 在騎行時替代掌內側和外側的壓力。
下身疼痛
下體與騎車有關的一些具體問題。
- 陰部神經病 ：這種慢性盆腔疼痛發生在坐在馬鞍上太久。 可能需要定期休息和休息，以減少風險。 沒有發現改變座位的類型是有效的。
- 梨狀肌綜合症：如果梨狀肌變緊或痙攣，可對坐骨神經施加壓力並引起臀部（或臀部）疼痛或坐骨神經痛。
膝蓋疼痛
膝蓋疼痛在騎自行車的人中非常常見。 為了治療疼痛的原因，重要的是要有一個評估和正確的診斷。 修改鞋子和改變鞋釘位置可能會有所幫助。 運動員膝蓋疼痛的常見原因包括以下幾點。
- 髕股疼痛綜合徵 ：這個術語通常指膝蓋下和膝蓋周圍的疼痛。它也被稱為跑步者的膝蓋。
- 軟骨軟化：該術語是指軟骨下面的軟化和變質。 在年輕運動員身上，這通常是創傷，過度使用，膝關節對位不良或肌肉失衡造成的傷害。 這會導致膝蓋下摩擦和摩擦導致軟骨表面的損傷。 當走下樓梯或山丘，爬樓梯和其他負重活動時，這種感覺是膝蓋周圍或下面的沉悶疼痛，會惡化。
- 膝關節骨關節炎：骨關節炎是運動員中最常見的關節炎類型。 這是一種退化性疾病，導致關節軟骨逐漸磨損。 骨關節炎的典型症狀是疼痛，腫脹以及膝蓋運動範圍的減小。 隨著運動而減少的晨僵也很常見。
- 髂脛束綜合徵： IT帶摩擦綜合症通常會導致膝蓋疼痛，通常在膝蓋外側（側面）感覺到或更低。
腿部和腳部疼痛
這些傷害主要是由於過度使用。
- 跟腱肌腱炎：跟腱炎是踝關節後部肌腱的慢性過度使用損傷。 它隨著時間的推移逐漸趨於平穩，直到疼痛持續，運動或活動過於痛苦而無法繼續。 如果不治療，跟腱炎會導致跟腱斷裂的風險增加。
- 足底筋膜炎：足底筋膜炎是足底底部疼痛的最常見原因，通常由早晨的第一步疼痛定義。
- 拱痛：拱疼痛或緊張可能是由於炎症，在足弓下有燒灼感。 治療弓痛通常包括適應性鞋類和插入物。
- 水泡 ：水泡是皮膚表面的流體充滿囊，通常由於摩擦而出現在手或腳上。 你的鞋子可能在錯誤的地方摩擦你的腳，或者你把手上的把手造成這種摩擦。
常見的傷害
騎自行車的人也面臨著這些常見的疼痛，疼痛和受傷的風險。
- 磨損和道路皮疹 ：從您的自行車上跌落到堅硬的表面可能會刮掉多層皮膚。
- 肌肉痙攣：痙攣是由痙攣中鎖住的肌肉引起的突然，緊張和劇烈的疼痛。 可能造成的影響因素包括脫水，電解質消耗，肌肉疲勞以及開展新活動。
- 扭傷和拉傷 ：這些是嚴重程度不等的急性損傷，但通常會導致疼痛，腫脹，瘀傷以及喪失移動和使用關節的能力。
- 遲發性肌肉酸痛 ：這是肌肉疼痛，僵硬或酸痛，發生在不習慣或特別強烈的運動後24-48小時。
- 過度訓練綜合症 ：過度訓練綜合徵經常發生在訓練比賽或特定事件並訓練超出身體恢復能力的運動員身上。
>來源：
> Sennett B.防止自行車傷害。 美國運動醫學骨科學會。 http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx