當你撞牆時如何突破
如果你經常鍛煉，那麼你會發現自己不得不通過鍛煉。 因為，在你鍛煉幾分鐘後，你會有一種可怕的想法：“我不想再這樣做了。” 你的精力消耗殆盡， 心跳加快 ，感覺有人偷偷將10磅重的重物綁在腳上。 在那一刻，你有一個選擇：你可以退出，或者你可以緩解疲勞，並完成你的鍛煉。
戒菸可能是正確的選擇，但是，也有充足的理由來應對這一挑戰。 它在推動你的界限，使你在身體和精神上都變得更強壯。 那麼，當你的能量下降時，你如何繼續前進？ 一點心理調動可以幫助。 這裡有五種策略可以用來推動艱難的鍛煉。
記住你的目標
我曾經有一個客戶戴上手鐲上寫著“脂肪團”一詞。 當她想停下來的時候，她看著手鐲，提醒每一步都會讓她更接近她的減肥目標 。
如果你缺乏完成鍛煉的動力，像她一樣使用視覺提醒，或者只是精神上列出你自己的目標。 他們可能是：
- 我想變得更強壯
- 我想減肥
- 我想要更多的能量
- 我想對自己感覺良好
- 我想為我的婚禮/高中團聚/未來尋找好的
你甚至可以把你所說的目標變成一個咒語，每向前一步默默地重複“我變得更強壯”或“我正在減肥”。
這聽起來可能有點俗氣，但是，當你處於這個時刻時，正確的想法可能是退出和成功之間的區別。
想像你的成功
運動員經常使用這個技巧來完成他們的訓練，因為它可以提高表現並提供他們需要繼續前進的提升，即使他們很累。
想像自己完成你的鍛煉。 想像一下，你會如何感受 - 滿足，為自己感到自豪，自信，並準備好面對一天的其餘時間。 並且不要只想像自己完成鍛煉，想像你毫不費力地滑過它。 以完美的同步形象展現你的身體 - 肩膀向下，呼吸放鬆，步調自信。 只是想著你的身體像一台潤滑良好的機器一樣操作，可以改變你的姿勢，甚至可以改變你對身體感覺的感知。
打破它
如果你曾經參加過有氧運動的機器 ，那麼當你看著時鐘並意識到你只有6分鐘的鍛煉時 ，你可能會經歷這個可怕的時刻。 突然間，另外30多分鐘聽起來像是酷刑。 無論如何， 健身器械可能無聊，但有些時候每分鐘感覺像是一個小時。 為了推動這個心理障礙，嘗試把你的鍛煉分解成更易於管理的部分，例如：
- 多一首歌 ：如果你正在聽音樂，那麼你的播放列表就可以成為你的救星。 發揮你最喜歡的歌曲之一，並承諾自己將繼續鍛煉直到結束。 當這首歌曲結束時，選擇另一首歌曲繼續前進，重複，直到完成你的鍛煉。
- 更多分鐘 ：通過這些繁瑣的訓練的另一種方法是將訓練分解成幾分鐘。 對於每一分鐘，以不同的速度或強度進行，並只關注那一分鐘。 當你完成時，多做一分鐘......等等。
- 多一個郵箱 ：如果你在外面，並且昏昏欲睡，請在遠處選擇一些東西（一個郵箱，一根電線桿），並集中所有精力到達那裡。 一旦你做了，選擇其他的東西，並做同樣的事情。 重點放在一隻腳前面，直到你回家。
退後
我們都有幾天我們的身體只是很累。
如果你跟踪你的心率，你會看到這種情況的跡象，比平時的讀數高。 您還可以關注感知到的運動 - 如果您覺得自己在通常很容易進行的活動中工作異常艱苦，那可能表示您需要：
- 休息一下 。 如果鍛煉者停下來休息鍛煉，鍛煉者會感到內疚，但這可能正是您需要的。 不要完全停止運動，這可能會導致心率驟然下降，反之，請將其摘下，取出一些水，讓心率減慢一點。 當你感覺完全恢復時，回到你的鍛煉。
- 慢下來 。 如果休息一段時間後，你仍然發現心率已經上升，那麼嘗試幾分鐘的較慢步速，或者如果有必要，嘗試其餘的鍛煉。
- 等待第二個風 。 研究人員發現，鍛煉可以提升你的情緒，並且在大約10分鐘的運動開始時開始運動，然後在大約40分鐘的運動後達到高峰。 如果你想要更長時間的鍛煉，提醒自己，如果你能繼續前進，心情就會好起來。
- 換檔 。 精神疲勞可能與身體疲勞一樣嚴重，所以如果你一直在做同樣的訓練，嘗試新機器或活動可能會提供你一直在尋找的能量。 不要害怕在鍛煉中停下來嘗試其他的東西。 試驗，直到找到可以完成的事情。
分散你自己
無論你在做什麼，都可以在精神上表現出來，但是，某些類型的運動，比如跑步和散步，讓你有機會在你的身體通過運動時讓你的思緒徘徊。 當你有困難的鍛煉時，這可能特別有用。 你可以用你的鍛煉時間來解決你生活中的問題，組織你的時間或與自己簽入。 一些想法：
- 製作一天的購物清單或待辦事項清單
- 計劃一周的用餐
- 考慮一下工作中的問題，並在鍛煉結束時提出盡可能多的解決方案
- 聽一本有聲讀物
- 列出你擔心的所有事情，並為每個項目提出至少一個解決方案
這種方法的重要之處在於，您在完成鍛煉的同時還可以解決在開始之前可能看似壓倒性的問題。
並非一切都按照我們計劃的方式進行。 如果你的鍛煉是坑，不要放棄。 推進到最後將證明你真正做的是什麼，並減輕你對運動和健康承諾的任何懷疑。
資源：
Carels RA，Coit C，Young K，Berger B.運動讓你感覺良好，但是感覺良好可以鍛煉嗎？：對肥胖節食者的檢查。 。 J體育運動心理學。 2007年12月; 29（6）：706-22。