如何做金字塔重量訓練鍛煉

金字塔重量訓練可以幫助你鍛煉身體,或通過高原 ,它可以微調你的鍛煉,並增加工作量。 金字塔訓練不會在埃及的吉薩大金字塔上跑來跑去,儘管如果你能獲得許可,這將是一個很好的鍛煉。

金字塔訓練是一套設置和重複的步驟

金字塔意味著底部較大,頂部較窄。 倒金字塔意味著頂部較大而底部較窄。 這就是金字塔訓練在重量訓練環境中的含義。 你開始沉重,並逐漸減少重量或代表,或者你開始輕,逐漸增加體重或代表。 或者您可以將兩者都包含在擴展集中。

金字塔訓練如何工作?

像所有超負荷系統一樣,金字塔訓練表明,如果您在肌肉組織中產生新陳代謝壓力,它會變得更大。 但請注意,這種類型的訓練並未達到增加肌肉力量的最佳位置,儘管較大的肌肉會在一定程度上增加力量。

熱身和冷靜下來

熱身應該包括輕微的有氧運動和延伸 10-15分鐘。 在做重量練習之前,重量輕於重量的重複練習是一個很好的策略。

冷靜下來可能有助於在接下來的幾個小時內減少肌肉酸痛。 金字塔訓練可以讓你痛。 用輕度伸展, 健美操或在跑步機或腳踏車上進行一些適度的有氧工作來冷靜下來。

標準金字塔

增加重量並減少每組的重量。 調整所選設備的重量和設置,啞鈴,槓鈴,機器等,並在每組中設置最大容量。

例:

倒金字塔

在這個金字塔中,減少重量並增加每個集合的代表。

鑽石金字塔

在這個金字塔,增加然後減少重量在擴展5集肌肉爆炸。 (稱為菱形形狀的鑽石。)

一步金字塔

在這個金字塔中,你可以像上下一步一樣上下或上下(重量)。 它可能看起來像這樣。

或者,你可以像這樣混合和匹配體重和代表,這可能會更容易,因為即使代表更高,你的表現也很低。

你可以從例子中看到,修改標准設置和利用代謝超載的代表有很多可能的實驗來改善你的鍛煉。

試一試。