啞鈴是一種古老的重量訓練最喜歡的。 由於它們具有廣泛的用途，它們已經在全國各地使用了數十年。 然後有壺鈴，至少在流行的術語中，它們就是那種“新人”。 壺鈴是一個看起來像一個帶柄的球的鐵鑄件。
啞鈴和鈴鐺都有它們的用途，但是比其他的更好嗎？
當心：這個問題沒有真正的正確答案。 意見比比皆是，其中很大程度上取決於個人喜好，即使你會仔細閱讀每個人的利弊的詳細討論。 好消息是，你不必選擇其中一個，因為它們可以用作補充工具而不是競爭工具。
啞鈴的優點
- 啞鈴是嘗試和真實的。 另外，如果你有足夠的創造力，你可以用啞鈴做幾百個練習 。
- 啞鈴主要用於像胳膊捲髮這樣的孤立運動，這只能運動一個肌肉或一組肌肉。 嘗試做一套啞鈴吊乾淨，並按下一個偉大的複合鍛煉。
- 當你使用啞鈴時，啞鈴會很好地坐在手中。 除搖擺練習外，夾持壺鈴可能會對練習更具挑戰性。 有趣的是要知道，與啞鈴使用者相比，壺鈴使用者的腕部肌腱炎的發生率更高。
- 你可以用啞鈴做搖擺練習，但由於重量平衡和手腕位置的原因，你不能安全地複制許多啞鈴運動與壺鈴。 一些壺鈴愛好者可能會不同意這一點。
- 啞鈴也比壺鈴更便宜。
壺鈴的優點
- 壺鈴允許更容易的跨機體訓練。 擺動壺鈴的能力提供了除垂直（矢狀）和水平（橫向）平面以外的平面肌肉群的訓練。 但是，類似的訓練可以用啞鈴來完成。
- 由於標準練習中涉及的額外運動，壺鈴可提供更好的有氧鍛煉。 然而，如果你想要真正的有氧運動，跑步，騎自行車，游泳或打籃球，這可能是如此; 不要單純依靠壺鈴。 你當然可以設計啞鈴訓練，其中包括心臟重點以及力量和肌肉。
- 壺鈴改善了“功能強度”，這通常意味著適用於日常生活情況的強度。 功能強度的概念對不同的人有不同的意義，但不應該局限於一種形式的鍛煉或設備。 功能強度是由一個適當的全面培訓計劃，其中可能包括kettlebells，啞鈴，槓鈴，電纜和其他形式的培訓。
在你的訓練中加入壺鈴可能是有益的，但當它們作為廣泛的健身計劃的一部分時，它們並不優於啞鈴或任何其他的體重訓練設備。