壺鈴風車健康的背部
大多數人喜歡用壺鈴訓練，因為力量，力量，耐力，靈活性和機動性的獨特組合，可以通過與他們一致和多樣化的訓練來開發。
雖然確定哪種質量是最重要的是主觀的 - 力量，耐力， 平衡 ，身體成分， 靈活性 ，力量或其他因素，但是隨著人的成熟（一個說老化的好詞）無痛運動很容易，不受限製成為更高的價值。
相反，雖然年輕，健康和無傷害，但是力量和力量等素質是鍛煉計劃的非常有吸引力的焦點，但在一個人自然地傾向於更全面地關注運動和質量的問題上，這只是時間問題。運動在一個無痛的身體。
好消息是，壺鈴對於開發多種品質是非常特殊的，而不同於以重負荷為核心的項目，它們非常適合提高靈活性，機動性和易於移動性。
Kettlebell風車是增加整體機動性和靈活性並促進健康，無痛的低背的最有益練習之一。
風車同時鍛煉中段和外側髖關節，提高頭頂部位的穩定性和強度，同時也增強整體身體的靈活性。 壺鈴風車與瑜伽三角姿勢有一些相似之處，但增加了對肩膀的動態抵抗力。
請使用本指南分階段了解Kettlebell Windmill，以確保良好的形狀和安全性。
姿態可以是腳趾向一側傾斜或指向前方。
腳趾角度的姿態
用腳指向前方並分開肩寬，以大約45度的角度向後轉動到左側。 左腳現在是前腳，右腳是後腳。
用肱二頭肌的右臂接觸你的耳朵，然後用左手背向左手掌向左轉動左手大腿內側。 體重最大限度地移動到後部（右側）腿部，並將您的右側外側臀部最大限度地推向一側。
不要在運動的任何部分轉向前腿。 仰望高手，朝著手轉動上身，直到感覺胸部抬起並朝向天花板。
腳趾前傾姿態
從你的雙腳向前和肩寬開始。 平衡你的體重直接在你的支持基地的中心。 上身將自然旋轉以補償腳趾向前位置中臀部的減小角度（與腳趾角度姿態相比）。
試試腳尖角度和腳趾前傾角度，以確定哪種姿勢對你來說最舒適。
風車準備
拿一根繩子，練習帶子，或者兩端粘住。 單手高低一個手，採用繩子，背帶或背後的繩子。 感覺繩子，棍子或帶子打開你的胸部，並通過將你的肩胛捏在身後穩定你的肩胛骨。 在整個運動範圍內保持這種細長和穩定的感覺。
在胸部朝上並朝上的情況下，當您將後部臀部推向一側並用底部手向下拉動以降低上半身時吸氣。 通過用後髖拉動並同時用上手拉動來抬起來返回起始位置。 首先掌握這個鑽頭的定位和對齊方式，然後保持對齊，就像在壺中加一個壺鈴一樣。
要記住的要點
- 在臀部皺紋，而不是在腰部或腰部
- 通過收縮拉伸肌肉並將肩胛骨（肩胛骨）擠壓在一起，保持手臂鎖定在肩托上
- 保持胸腔開放和擴大
- 眼睛專注於壺鈴
- 保持後腿挺直並承重（前腿可稍稍彎曲）
- 沿前腿內側跟踪下手; 永遠不要到達你的支持基地之外的底部