用體重訓練微調你的身體形狀
衣服可能會造成男人或女人的傷害，但最終，我們都必須乾淨整潔地擺弄衣服。 這可能是你第一次裸奔的樂趣，跳傘，裸體滑雪，裸體抗議，或者在可選的沙灘上度過一天 - 無論如何，現在看到沒有衣服，對於一些人來說，這不是什麼大事。 自然，揭示肉體的原因有親密和個人的理由。
裸體，裸體，starkers，buff ......如果可以的話，你想看看你最好的。
美，文化和時期
美不僅在旁觀者的眼中，而且在任何特定文化和年齡的觀眾眼裡。 那些17世紀魯本斯畫作中那些體格健壯的女性，今天可能不會被視為體現出理想的形狀。 然而，西方以外的一些文化在瘦女性看來並不美麗，更喜歡魯本斯模式。 擁有競爭規格的肌肉的男性健美運動員不會吸引許多女性。 這些變量對於文化，時期以及個人偏好當然是很大的。
三種主體類型及其變體
解剖學家認識到三種主要的人體類型：
- Ectomorphs - 瘦和瘦，通常很高，通常具有高代謝
- Endomorphs - 更短，更厚，粗壯，厚重的骨架和骨骼和肌肉
- Mesomorphs - 或多或少處於ectomorphs和endomorphs之間，更好地平衡身高，肌肉和框架大小
除了這些解剖類型之外，有時還會使用其他較不嚴格的形狀分類。
- 梨形狀 - 臀部和腿部周圍的重量，上身和腰部較小
- 反向梨 - 上半身較大，臀部較窄，臀部和腰部較大，肩膀和手臂較大; 也見於一些女性
- 蘋果形狀 - 脂肪在中段附近攜帶，腿和胳膊儲存較少; 像蘋果一樣圓
- 小時玻璃 - 經典八字形狀，腰部狹窄，肩膀寬闊，肌肉發達的屁股和腿（男人）; 腰部較窄，臀部圓形，女性可能較大; 或者在女性健美運動員身上，與沙漏男子相似。
使我們看起來很好的身體形狀
我們不打算討論超出體重訓練或健身領域的身體操作......體毛和整容手術等。 這取決於你。 遺傳學也起著重要作用：如果你的基礎體形是由你繼承的，你將無法創造奇蹟。 但是，您可以通過訓練來優化您的遺體形狀，尤其是在進行重量訓練時。
一般來說，在承認上述因素後，一個好看的身體的特徵受姿勢，脂肪分佈和肌肉的影響。
- 姿勢。 一個肩膀平直，肩部既不是向前彎曲也不向後彎曲的平直身體，與平坦的胃部和平滑的步態步態一致，是吸引人的身體形象的基礎。 衣服有時可以隱藏姿勢缺陷，但沒有它們就沒有隱藏的不良姿勢。
- 脂肪分佈。 這是我們都知道的，但脂肪會導致你不需要它們的顛簸 ，無論有沒有衣服。 脂肪破壞你的裸體細微差別的主體指的是臀部，臀部，大腿，上臂，腹部，甚至胸部，尤其是男性。
- 肌肉大小和分佈。 儘管額外的脂肪具有那種平淡無奇的外觀，但額外的肌肉（特別是在其頂部具有最小的脂肪）傾向於將光線陷入強烈的裂縫中，以提供許多人所尋求和欣賞的略微3D外觀。
對於男性來說，這是一件不容易的事情，對於肌肉較少，體脂多一點的女性也適用。
然而，過去那些vol female的女性人物並沒有死去。 公平的說，儘管骨骼健康可能面臨這種體內脂肪和肌肉比例較低的風險，但近幾十年來，“瘦女模特”的外觀獲得了相當的青睞。
練習以增強對接（和其他一切）
開始了。 嘗試這些練習，以最大限度地發揮真正重要的裸體和粗魯的身體部位。
- 對接和前大腿 - 蹲下和加重弓步
- 大腿後側（ha繩肌） - 硬拉 ，早上好
- 腹部和6包 - 仰臥起坐和硬拉
- 背部肌肉 - 彎曲行和拉下拉
- 武器（二頭肌） - 捲髮
- 武器（三頭肌） - 擴展和下推
- 武器（前臂） - 反向捲髮
- 胸部 - 臥推 ，斜面印刷機
- 肩部 - 傾斜按壓和啞鈴前舉
- 小牛 - 蹲和小腿提高
準備好再次觀看那面鏡子。