南海灘飲食允許在第二階段的水果和果汁。 雖然他們在第一階段完全禁止使用，但在此之後，您可能很興奮將這些添加到您的飲食中。 根據第二階段指南 ，本指南將幫助您重新進入階段 ，從低血糖水果（如漿果或葡萄柚）開始。 這個低碳水化合物水果名單按近似“血糖順序”排列。 我們認為它更有幫助，因為下面的南海灘飲食名單是按字母順序排列的。
請注意提供尺寸和相應的計劃。
在南部海灘飲食批准的新鮮水果
新鮮水果是許多節食者膳食計劃中的主食，作為零食或作為健康早餐的一部分。 在下面你會發現第二階段批准的水果尺寸和重量。
- 蘋果（小 - 4盎司）
- 半杯不加糖的蘋果醬可以在有限的基礎上食用（每週不超過一次）
- 杏子（3個小 - 5盎司）
- 香蕉（中等-4盎司或7英寸長）
- 藍莓（3/4杯）
- 香瓜 （大概是其他瓜類，因為它們是相似的，除了西瓜）（1杯）
- 櫻桃，進站（1杯）（酸可以，偶爾甜）
- 蔓越莓 （半杯;不干或變甜蔓越莓）
- 葡萄柚（1/2杯）
- 葡萄（1杯，3.5盎司或20葡萄）
- 獼猴桃（中）
- 檸檬（中等）
- 石灰（中等）
- 芒果（小或1/2中等 - 3-4盎司）
- 油桃（1小 - 5盎司）
- 橙色（小巧 - 6盎司）
- 木瓜（小 - 8盎司）
- 桃（中等 - 4盎司）
- 梨（中等 - 4盎司）
- 菠蘿（1杯 - 每週不超過一次）
- 李子（2個小 - 5盎司）
- 覆盆子（1杯）
- 草莓（1杯全）
- 橘子（1中-4盎司）
- 西瓜（1杯） - 罕見的款待
水果罐頭
新鮮水果始終優於罐裝。 南灘飲食批准的水果罐頭只用於非常偶然的使用，絕不應使用重糖漿包裝。
然而，阿加斯頓並沒有提到現在已經有人工加糖糖漿的水果了。 如果你必須去罐裝，並達到包裝在水中的那種，避免這兩種類型。
乾果
大多數乾果只能在非常偶然的基礎上進行，即使在第三階段。 如果有的話，盡量少用這些水，因為它們的缺水可能不如整個水果的開胃或充盈。 儘管如此，如果你必須這樣做，南海灘飲食允許以下例外情況：1盎司以下的干果：
- 蘋果（約4個戒指）
- 杏子（約7個半乾）
- 無花果（大約3 - 僅在第三階段）
- （3至4次 - 第二階段每週一次，第三階段可以）
- 葡萄乾（1盎司 - 第3階段每週一次）
水果汁
第三階段之前應避免使用果汁 。 此時，每杯可添加一杯1/2杯不含糖的果汁。 喝這個最好的時間是在一天的早些時候讓你的血糖在當天晚些時候保持平衡。